İstediğiniz her şeyi yiyerek kilo verin

Amerika'nın önemli bilim dergilerinden Guard Your Health (Sağlığınızı Koruyun), bir öğünden ne kadar yemek yenilmesi gereken en basit şekilde açıkladı.

HABERE AİT GALERİ İÇİN TIKLAYIN GÖR

Gün içinde fazla kaçırdığınız yemek porsiyonlarının önüne geçmek için bu yöntemi kullanabilirsiniz.

Bir öğünden ne kadar yemek yiyerek iyi besleniriz?

Her gün bir avuç dolusu (iki el birleştirilerek) sebze yemeniz gerekir. Elinizi yumruk yaptığınızda ön kısmı kadar karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Bu makarna, pilav, tahıl ve ekmek olabilir.

Her gün, avucunuzun boyutu kadar et yemenizi önerir.

Sağlıklı kalabilmek için günlük olarak tüketebileceğiniz meyve miktarı ise, elinizi yumruk yaptığınızda ön kısmı kadardır.

Günlük olarak tüketilen hayvansal yağ ve tereyağ çok önemlidir. Bunun ölçüsü ise işaret parmağınızın uç kısmı kadardır. 

Bu bilgiler doğrultusunda günlük porsiyonlarınızı ayarlamanız gerekir. Bu miktarları kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği olarak üç eşit parçaya bölmeniz gerekir. Verilen ölçülere uyduğunuz taktirde istediğiniz yiyerek kilo vermiş olursunuz. 

ETİKETLER

BİR YORUM YAPIN 0