Vitamin deposu olan havuç ile diyet yaparken bağışıklığınızı korumak ister misiniz?
Havuç, su ve lif oranı yüksek, kalorisi düşük besinlerdendir. 100 gram havuç sadece 41 kaloridir. Bu yüzden acıkmadan zayıflamak için havuç ideal bir yiyecektir. Lif oranı yüksek olan havuç bağırsakları çalıştırır ve yemeklerin yağa dönüşmesini engeller. Ayrıca bir bardak havuç suyu günlük A vitamini ihtiyacımızın yarısını da karşılar.
1. Gün
Sabah:
-1 dilim tost ekmeği
-1 bardak süt
-1 bardak havuç suyu
Öğle:
-150 gram haşlanmış brokoli
-1 tabak havuçlu makarna
-1 dilim beyaz peynir
Akşam:
-1 tabak ızgara tavuk
-1 kase sebze çorbası
-1 kase havuç salatası
2. Gün
Sabah:
-1 dilim tost ekmeği
-1 bardak süt
-1 bardak havuç suyu
Öğle:
-4 dilim hindi salamı
-1 tabak domatesli makarna
-1 kase yeşil salata
Akşam:
-150 gram ızgarada patlıcan
-1 adet sandviç ekmek
-zeytinyağlı havuç dolması
3. Gün
Sabah:
-1 dilim tost ekmeği
-1 bardak süt
-1 bardak havuç suyu
Öğle:
-70 gram havuçlu pilav
-1 kase karışık salata
-1 adet elma
Akşam:
-150 gram ızgara balık
-2 dilim kepekli tost ekmeği
-1 kase havuç püresi
4. Gün
Sabah:
-1 dilim tost ekmeği
-1 bardak süt
-1 bardak havuç suyu
Öğle:
-1 tabak havuçlu pilav
-2 adet domates
-1 kase meyve salatası
Akşam:
-120 gram havuçlu hindi
-1 kase karışık salata
-1 adet sandviç ekmeği
5. Gün
Sabah:
-1 dilim tost ekmeği
-1 bardak süt
-1 bardak havuç suyu
Öğle:
-1 tabak domatesli makarna
-150 gram karışık salata
-1 dilim ananas
Akşam:
-havuçlu tavuk sarma
-2 dilim kepekli tost ekmeği
-1 kase karışık salata
6. Gün
Sabah:
-1 dilim tost ekmeği
-1 bardak süt
-1 bardak havuç suyu
Öğle:
-1 kase havuç çorbası
-1 dilim peynir
-1 dilim tost ekmeği
Akşam:
-1 tabak domates ve semizotlu makarna
-1 kase tavuk salatası
-1 kase meyve salatası
7. Gün
Sabah:
-1 dilim tost ekmeği
-1 bardak süt
-1 bardak havuç suyu
Öğle:
-150 gram ızgarada patlıcan
-1 tabak sebzeli fırın makarnası
-1 kase meyve salatası
Akşam:
-zeytinyağlı havuç dolması
-det sandviç ekmeği
-1 kase karışık salata
BİR YORUM YAPIN 0