Günlük kalori ihtiyacınız kendi kendinize hesaplayarak, kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. İşte günlük kalori ihtiyacınızı hesaplama formülü...
Kilo alıp vermenin temelinde yatan neden, alınan kalorinin yakılan kaloriden farklı olmasıdır. Yani gün içerisinde aldığınız kaloriye oranla, daha fazla kalori harcıyorsanız kilo vermeniz kolay olacaktır. Ancak bunun için vücudunuzu tanımalı ve bir günde almanız gereken kaloriyi hesaplamanız gerekiyor. Sizler için günlük kalori ihtiyacınızı nasıl hesaplayabileceğinizi araştırdık.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için öncelikle bazal metabolizma hızınızı bilmelisiniz. Bazal metabolizma hızı, 12 saatlik bir açlıktan sonra uyur vaziyette harcayacağınız günlük kalori demektir.
BAZAL METABOLİZMA HIZI HESAPLAMA
Erkekler için;
66 + ( 9,6 * kilonuz ) + ( 1,7 * boyunuz ) - ( 4,7 * yaşınız )
Kadınlar için;
665 + ( 9,6 * kilonuz ) + ( 1,7 * boyunuz ) - ( 4,7 * yaşınız )
Örneğin: 27 yaşında, 1,88 boyunda, 100 kiloluk bir erkek için;
66 + ( 13.75 * 100 ) + ( 5 * 188 ) - ( 6.8 *27 ) = 66 + 1375 + 940 - 183.6 = 2197,4 kaloridir.
Çıkan bu sonuç gün içerisinde hiçbir şey yapmasanız da vücudunuzun kendi kendine yakacağı kaloriyi belirler. Gün içerisinde almanız gereken kaloriyi buna göre belirleyebilirsiniz. Örneğin vücudunuzun yaktığından fazla kalori alıyorsanız, spor yaparak ikisini dengeleyebilirsiniz.
Murat 3 yıl önce
Yaşım 15, boyum, 1,80 kilom 62’9. Ve 3926 çıktı acaba yanlışmı hesapladım?
Suat 5 yıl önce
Bazal formül ile alttaki örnek formül farklı. Orasını anlamadım
dilara 3 yıl önce
sanırım kadın ve erkek için verilen sabit değerler aynı değil. bence örnekteki değerler doğru. çünkü erkekler için üstteki bazal formülü denediğimde çok çok az bir kalori miktarı çıktı ve bu normal değil. ama kadınlar için olan bazal formül doğru olabilir.