Kilo problemleri ile karşı karşıya olan kadınların diyette favorisi olan yulaf ezmesini zayıflamak için nasıl yenmesi gerektiğini sizler için araştırdık! Formunuzu sağlıklı yollarla ve lezzetli bir şekilde korumak istiyorsanız buyurun 1 haftada 5 kilo zayıflatan yulaf ezmesi diyetine...Peki yulaf ezmesi diyeti nedir? Zayıflamak için yulaf ezmesi nasıl kullanılır? Zayıflatıcı yoğurtlu ve yulaf ezmeli enfes karışım...
Hem kilo vermek hem de sağlığını korumak isteyen kadınların genellikle tercih edecekleri diyet listelerinde aradıkları ilk besinlerden bir tanesi yulaf oluyor. İçerisinde bol miktarda lifli yapısı bulunan yulaf ezmesi, kan şekerini dengede tutarken zinde kalmanızı da yardımcı oluyor. Karında oluşan açlık hissini yatıştıran ve uzun süreli tokluk hissettiren yulaf ezmesi günlük alınması gereken protein, vitamin, mineral ve liflerin alınmasını sağlayarak sağlıklı bir beslenme diyeti imkanı sunar. Dünya çapındaki en yararlı tahıl gruplarından biri olduğu bilinen yulaf, gluten içermediği için sağlıksız yollarla kilo verme sonucu oluşan rahatsızlıklara karşı da kapalıdır. Ancak, burada dikkat edilmesi gereken en önemli husus sıvı tüketmeden beslenme programında yer verilen yulaf ezmesinin yan etkisidir. Eğer günde 12-14 bardak sıvı tüketilmezse kişide kabızlık görülebilir. Bu sorunun oluşmaması için bol miktarda sıvı tüketmeye özen göstermelisiniz.
- - Bel çevresinde biriken yağlanmanın önüne geçer.
- - Açlık hissini bastırarak kişinin uzun süre karnını tok hissetmesini sağlar.
- - Lifler bağırsakları hareketlendirdiği için sıvı ile beraber tüketildiği zaman kabızlık sorununu engelliyor.
- - Lokalize yağları ortadan kaldırmaya yarar.
- - Spor yaparken direncin artmasını sağlar.
- - Sağlıklı yollarla kilo vermeye yardımcı olur.
YULAF EZMESİ KAÇ KALORİ? YULAF EZMESİNİ KAHVALTIDA YERSENİZ...
Uzun süre tok tutması nedeniyle tercih edilebilecek en uygun vaktin olduğu kahvaltı saatlerinde doğru miktar ve şartlarda yenen yulaf ezmesi 1 ayda 3 veya 4 kilo kadar zayıflama sağlayabilir. Ölçüsünü dikkat ederek kalori alım dengesini yerinde tutarak ne kadar yulaf ezmesinin kaç kaloriye denk geldiğini şu şekilde sıralayabiliriz:
1 çorba kaşığı (10 gram) yulaf ezmesi: 37 kcal
1 tepeleme çorba kaşığı (15 gram) yulaf ezmesi: 56 kcal
1 fincan (60 gram) yulaf ezmesi: 222 kcal
1 orta kase (100 gram) yulaf ezmesi: 370 kcal
1 tatlı kaşığı (5 gram) yulaf ezmesi: 11 kcal
1 su bardağı (200 ml) yulaf ezmesi: 259 kcal
100 gram yulaf ezmesi: 370 kcal
DİYETE UYGUN: YOĞURTLU YULAF EZMESİ TARİFİ
MALZEMELER:
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- 4-5 çilek veya 1 adet orta boy elma
- Tarçın
- İsteğe göre badem fıstık ceviz fındık eklenebilir
HAZIRLANIŞI:
- Orta büyüklükteki bir kaseye yoğurt ekleyip içine meyveleri ve yulafı ilave edin. Eğer canınız çilek isterse küp küp doğrayarak karışıma ekleyin.
- Elmayı rendeleyip koyduktan sonra güzelce karıştırdıktan sonra tarçın eklemeyi ihmal etmeyin.
- Meyveli ve yoğurtlu yulaf ezmesi kürünüz hazır!
ÇİLEKLİ YULAF KÜR TARİFİ
MALZEMELER:
- 3-4 tane çilek
- 1 çay kaşığı keçiboynuzu tozu-tarçın yada kakao
- 3 yemek kaşığı tepeleme yulaf ezmesi
- 1 su bardağı süt
- 1-2 tane ceviz
UYGULANIŞI:
- Sütü yulaf ezmesiyle karıştırıp ocağa koyduktan sonra kısık ateşe alıp süt iyice şişene kadar pişirin.
- Kaseye koyduktan sonra doğranmış çilekleri ilave edin.
- Keçiboynuzu tozu ve kırılmış cevizleri koyun.
- Şekerli bir tadı olması için çilek yerine elma ya da çilekle beraber elma da konulabilir.
ZAYIFLAMAK İÇİN YULAF EZMESİ NASIL YENİR?
- Çoğunlukla bal ile beraber karıştırarak lezzetli bir karışım oluşturabilirsiniz.
- Bir kase yoğurdun içine yulaf ezmesi ekleyip öğün aralarında tüketebilirsiniz.
- Serpme halinde yemeklerinize baharat atar gibi kullanabilirsiniz.
- Süt ile karıştırarak tarçın ilave edebilirsiniz.
ZENCEFİLLİ YULAF EZMESİ KARIŞIMI NASIL HAZIRLANIR?
Malzemeler:
- 125 ml yağsız yoğurt
- ½ önceden pişirilmiş yulaf
- 1 adet kabuksuz olgunlaşmış armut
- ½ muz
- ½ çorba kaşığı doğranmış zencefil
- 4 tane buz küpü
Yapılışı:
⇒ Yukarıda bahsedilen malzemeleri blendırdan geçirin ve güzel bir kıvam elde edene kadar karıştırmaya devam edin.
⇒ Ardından bardağa dökün ve gün içerisinde istediğiniz zaman tüketebilirsiniz.
YULAF EZMESİ DİYETİ NEDİR? KİLO VERDİREN YULAF EZMESİ DİYET LİSTESİ
Kahvaltı:
- Bir bardak şekersiz çay ya da kahve
- Yarım bardak yulaf ezmesi
- 1 yemek kaşığı kuru üzüm
- Yarım çay kaşığı tarçın
Sabah ara öğün: Yarım bardak yaban mersini ya da farklı meyve
Öğle:
- Yarım bardak yulaf ezmesi
- Yarım su bardağı az yağlı yoğurt
- 1 adet muz
Öğle ara öğünü: Yarım su bardağı çiğ sebze
Akşam:
- 100 gram ızgara tavuk göğsü ya da dana eti
- Bol yeşillikli salata
- Yarım bardak yulaf ezmesi
Akşam ara öğün: Şekersiz puding
Sebine 2 yıl önce
Diet zamanı canìmız tatlı istediğinde 2-3 tane cicibebe yiye birmiyiz?Sporla tabii ki
Ceylin 3 yıl önce
Çikolatalı yulaf yesek yine zayıflar mıyız?
isimsiz 3 yıl önce
ben çikolatalı yulaf yiyerek kilo aldım. ne ile tükettiğine bağlı olarak kilo da aldırabilir.