Masa başı çalışanlar nasıl kilo verebilir? Zayıflatan püf noktalar

18 Mart 2019, 14:39
Masa başı çalışanlar nasıl kilo verebilir? Zayıflatan püf noktalar

Hareketsiz geçen bir günde kilo vermek çok zordur. Bunun için az da olsa egzersiz hareketleri uygulamak gerekir. Eğer egzersiz yapmaya vakit bulamıyorum ama zayıflamakta istiyorum diyorsanız masa başı çalışanlar için kilo verdiren diyet listemizi inceleyebilirsiniz. İşte çalışırken kilo vermenin püf noktaları ve diyet listesi...

Hareketsizlikten dolayı kilo almaya müsait olan çalışan kadınlar, iş çıkışı eve yürüyerek ya da bazı egzersiz hareketleri yürüyerek kilo vermeye çalışabilir. Ancak bunlar tek başına yetmez, her şeyden önce sağlıklı ve doğru besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Sizlere önereceğimiz bu diyet listesindeki öğünleri evde kolay yoldan hazırlayıp iş yerine götürülebilirsiniz. 

ÇALIŞIRKEN KİLO VERDİREN 1 HAFTALIK DİYET LİSTESİ

çalışanlar için diyet listesi

İlk gün:

Sabah:

1 bardak şekersiz meyve suyu
2 dilim kaşarlı tost

Ara öğün:

1 adet elma veya mevsim meyvesi

Öğle:

Döner (Yarım porsiyon ve yağsız olmalı)
1 su bardağı ayran
Karışık mevsim salatası

Ara öğün:

4 ya da 5 adet kayısı

Akşam:

Tavuk ızgara
1 kase karışık mevsim salatası

İkinci gün:

Sabah:

Şekersiz ve açık çay
1 tane ince dilim salam
Domates ve birkaç tane yeşil biber
1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün:

1 adet şeftali veya mevsim meyvesi

Öğle:

2 tane yumurta kırılmış menemen
Bir dilim kepekli ekmek
Salatalık

Ara öğün:

1 adet armut yveya herhangi bir mevsim meyvesi

Akşam:

Bonfile (2 adet ince dilim olmalı)
2 veya 3 yemek kaşığı kadar az yağlı pilav
1 kase karışık mevsim salatası
Garnitür olarak da havuç ve bezelye

Üçüncü gün:

Sabah:

Şekersiz açık çay
1 veya 2 dilim beyaz peynir
Bir dilim kepekli ekmek
Salatalık ve domates

Ara öğün:

Bir dilim karpuz ya da mevsim meyvesi

Öğle:

2 küçük sosis ile hazırlanmış ızgara
1 kase karışık mevsim salatası

Ara öğün:

Yarım muz ya da mevsim meyvesi

Akşam:

Balık (ızgarada pişirilmiş ya da haşlanmış olmalı)
1 kase yeşil salata
2 küçük parça çikolata

Dördüncü gün:

Sabah:

1 su bardağı light süt
Yarım muz
1 paket kepekli bisküvi ya da galeta

Ara öğün:

Yarım simit

Öğle:

4-5 adet ızgara köfte
1 dilim kepekli ekmek
Yeşil salata

Ara öğün:

1 dilim kavun ya da mevsim meyvesi

Akşam:

Sınırsız meyve salatası

Beşinci gün:

Sabah:

Şekersiz ve limonlu ıhlamur
 2 Dilim kepekli ekmek
1 dilim kaşar peyniri
Salatalık ve domates

Ara öğün:

1 avuç kadar malta eriği

Öğle:

2 adet hamburger köftesi (ekmeksiz)
Kızarmış patates
Karışık mevsim salatası
1 bardak ayran ya da herhangi bir light içecek

Ara öğün:

Bir bardak taze sıkılmış sebze veya meyve suyu
3 veya 4 adet diyet bisküvi

Akşam:

4 kalem pirzola
2 yemek kaşığı kadar bulgur pilavı
Karışık mevsim salatası
Garnitür olarak da havuç ve bezelye

Altıncı gün:

Sabah:

Şekersiz açık çay
1 tane poğaça
Yeşil biber ve domates

Ara öğün:

1 avuç kuru üzüm

Öğle:

1 kase yağsız yoğurt
2 adet haşlanmış havuç
Bir dilim kepekli ekmek

Ara öğün:

Bir adet kivi ya da mevsim meyvesi

Akşam:

Bonfile (2 adet ve ince dilimlenmiş)
Karışık mevsim salatası

Yedinci gün:

Sabah:

Şekersiz açık çay
2 adet sosis ile hazırlanmış ızgara
Bir dilim kepekli ekmek
Salatalık ve domates

Ara öğün:

2 veya 3 adet diyet bisküvi
1 bardak şekersiz limonata

Öğle:

1 adet küçük lahmacun
1 bardak ayran
Bol salata

Ara öğün:

2 veya 3 top dondurma

Akşam:

Dana eti ile hazırlanmış taze fasulye yemeği
2 yemek kaşığı kadar makarna
Yeşil salata
Bir kase light yoğurt

Google+'ta Paylaş Pinterest'te Paylaş
Yorumlar