Sadece 4 egzersizle bel fıtığından korunun

25 Ocak 2017, 14:55
Sadece 4 egzersizle bel fıtığından korunun

Evinizde uygulayacağınız, kısa süreli ve basit egzersizler ile günün tüm yorgunluğunu atarak bel fıtığından korunabilirsiniz...

Türkiye’de en sık görülen omurilik rahatsızlarının başında gelen bel fıtığı, bel bölgesindeki 5 omurda (lomber omurga) meydana gelen rahatsızlıklara verilen isimdir. 

Omurga diskinin dışındaki jelimsi yapının dış çeperi aşarak dışarı doğru çıkması ile şiddetli ağrılar ve tutulmalarla bel fıtığı kendini gösterir. 

Yıpranma, yaralanma, yapılan işler, oturuş alışkanlıkları bel fıtığına neden olan başlıca faktörler arasında sayılabilir. 

Bel fıtığı görülen kişilerde artan bacak ağrıları ise, jelimsi yapının sinirlerde iltihaba yol açmasından dolayı oluşur. 

Bel fıtığının başlıca belirtileri nelerdir?

- Bacak veya ayak ağrıları

- Bel ağrısı

- Ağrıların gece artması

- Gülmek, öksürmek, hapşırmak gibi ani hareketlerde ağrının artması

- Yürüme veya oturmakta zorlanma

- Tek yada her iki bacakta da his kayıpları

- Bacaklarda uyuşukluk, karıncalanma hissi

Bel fıtığı oluşumunu hızlandıran riskler

- Aşırı kilo, bel fıtığının en önemli etkenlerinden birisidir. 

- Hareketsiz bir yaşam, uzun süre oturarak çalışmak ya da egzersiz yapmamak bel fıtığını tetikleyen etkenler arasında yer alır

-Disklere daha az oksijen taşınmasına neden olan sigara, yıpranmayı hızlandıran faktörler arasındadır

- Bacakları dizden bükerek kaldırmak yerine direk eğilerek ağır nesneleri kaldırmak bel fıtığının önemli nedenlerinden birisidir. 

- Uzun süreli araba kullanımı, hareketsiz kalmaya neden olduğu için omurganın düzenini bozarak bel fıtığına neden olur 

Bel fıtığından koruyan 4 egzersiz

1- Omurgayı rahatlatmak için; Lomber Germe

2- Bacak kasılmalarını azaltmak için; Priformis Germe


3- Bacak kaslarını güçlendirmek için; Squat


4- Beli rahatlatmak için bacakları öne ve yana düz biçimde açma




yasemin.com

Google+'ta Paylaş Pinterest'te Paylaş
Yorumlar