Sağlıklı bir uyku için 14 altın kural

10 Ekim 2018, 10:51
Sağlıklı bir uyku için 14 altın kural

Hemen hemen herkesin yaşadığı sağlık sorunlarından biri olan uyku problemini azaltmanın yollarını sizler için derledik. İşte sağlıklı bir uyku için 14 altın kural...

Gece boyu bölünen uyku gün boyu yorgunluğa ve strese neden olur. Uzmanlar gün içerisinde yapılan bazı hataların uyku problemine neden olabilir. Sağlıklı bir uyku için bazı kurallar vardır. 

İŞTE SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN 14 ALTIN KURAL

- Yatmadan öce çay, kahve ve kola gibi içecekler yerine süt ve meyve suyu gibi içecekler tüketiniz.

- Uyumadan önce ılık bir duş ya da kitap okuma gibi alışkanlıklar edininiz.

- Akşamları duygusal konulardan konuşmayınız. Bu konular sizi olumsuz etkiler. Beynin uyku hormonunu azaltır.

- Gün içerisinde 12:00-13:00 arası yarım saat uyuyunuz. Ancak yarım saatten fazla uyumayınız. Bu gece uykunuzu kaçırabilir.

- Yatak ısısının soğuk olmasına özen gösteriniz. Böylece daha çabuk dalmanıza neden olabilir. Aksi halde sıcak bir yatak ortamı vücut sıcaklığınızı olumsuz etkiler. 

- Yattığınız odanın zifiri karanlık olmasını daha rahat uyumanızı destekler.

- Kurduğunuz alarm sizden bir metre uzakta durması daha faydalı aksi halde vücutta beklenti anksiyetesi oluşur. Yani vücudunuz alarm çalmasını takıntı haline getirir.

- Yatacağınız yere yatma vaktinde gidiniz. Bu da 23:00 saati olması daha faydalı olur. Çünkü vücut 23:00 saatinde adrenal sistemi yenilemeye başlar. Çalışmaya başlayan sistemle vücut zehirli hücreleri safra kesesinden idrar ve dışkılama yoluna atar. Ancak vücut bu saatte uyanık olduğunda bu zehirlerin karaciğerde birikme ihtimali vardır. 

- Yatma ve uyanma saatinizi değiştirmeyiniz.

- Sizi rahatlatacak uygulamalar yapabilirsiniz. Esneme ve gerilme gibi...

- Kilonuzu koruyunuz.

- Kronik hastalığınız yoksa ilaç tüketmemeye dikkat ediniz. İlaç yerine doğal yöntemler deneyiniz.

- Yapılan araştırmalarda yatağa çorapla girmek gece uykularını tamamen böler.

- Akşam yemeğinden sonra 1 saatlik yürüyüş ya da bisiklet sürme uykunuzun gelmesine neden olur.

Google+'ta Paylaş Pinterest'te Paylaş
Yorumlar