Ramazan ayında hem çalışıp hem oruç tutanlar için en büyük zorluk, gün içinde enerjinin tükenmesi ve dikkat sorunu oluyor. Uzmanlar sahur ve iftarda yapılacak minik değişiklikler ve iş planlamasıyla çalışma performansını yükseltmenin mümkün olduğunu anlatıyor.
Ramazan ayında iş hayatının temposu ile oruç ibadetini birlikte gerçekleştirmek vatandaşlara zor gelebiliyor, bu sebepten disiplinli bir yaşam tarzı gerektiriyor. Oruç tutarken hem zihni berrak tutmak hem de iş temposundan kopmamak için enerjinizi doğru yöneterek iftar saatine kadar verimliliğinizi koruyabilirsiniz.
Bunun için uzmanların da sıklıkla tavsiye ettiği profesyonel stratejiler...
BESLENME: ENERJİ YÖNETİMİ SOFRADA BŞLAR
Sahur ve iftarda tabağınıza koyduğunuz her lokma, ertesi gün yakıtıdır. Yanlış yiyecekler mesai saatlerinde enerjinizin erken bitmesine neden olur.
- Uzak durulması gerekenler:
Kızartmalar, gazlı içecekler ve ağır hamur işleri kan şekerinizde ani dalgalanmalar oluşturur. Bu da öğleden sonra uykunuzun gelmesine veya odaklanmanızın sıfıra inmesine yol açar.
- Sahur bir seçenek değil, zorunluluktur:
Vücudun zihinsel süreçleri yönetebilmesi için ihtiyaç duyduğu protein ve vitamin desteği sahurdan gelir. Sahuru atlamak, iş yerinde düşük konsantrasyon, halsizlik ve hata yapma riskini beraberinde getirir.
ÇAY, KAHVE VE SİGARA BAĞIMLILIĞINI YÖNET
Günlük alışkanlıklarınız, doğru yönetilmediğinde mesai saatlerinde performansınızın en büyük düşmanına dönüşebilir.
- Yoksunluk krizi:
Gün boyu çay, kahve veya tütün ürünlerinden mahrum kalmak, baş ağrısı, aşırı sinirlilik ve odaklanma güçlüğünü tetikler.
- İftarda aşırı yüklenme hatası:
İftardan hemen sonra, peş peşe içilen çay ve kahveler, vücudun dinlenme mekanizmasını felç eder. Gece uykusunun kalitesini bozan bu yüklenme, ertesi gün ofise yorgun bir zihinle gitmenizin baş sorumlusudur.
PLANLAMA: ÖNEMLİ İŞLERİ SABAH SAATLERİNDE YAPIN
Ramazan ayında iş bitirmek sadece fiziksel dayanıklılık değil, aynı zamanda akılcı bir planlama meselesidir.
Sahurdan sonraki ilk saatler, kan şekerinin en dengeli ve zihinsel berraklığın en yüksek olduğu vakitlerdir. Odaklanma gerektiren en zorlu projelerinizi, stratejik kararlarınızı veya karmaşık raporlarınızı mesainin bu ilk dilimine saklayın.
Öğleden Sonra: Vücudun su ve enerji depolarının azalmaya başladığı, öğleden sonra ağırlığının çöktüğü saatler stratejik bir geri çekilme vaktidir. Bu süreci, e-posta yanıtlamak, dosya düzenlemek veya rutin toplantılara katılmak gibi düşük eforlu işlerle geçirin. Kendinizi en zor iş için öğleden sonraya zorlamak, hem hata payını artırır hem de tükenmişlik hissini tetikler.
BİR YORUM YAPIN 0