Menepoz dönemi kadınların kendilerine en çok bakmaları gereken dönemdir. Bu dönemi rahat geçirmek içinde düzenli ve dengeli beslenmek gerekir.

İşte menopozda dengeli beslenmek için yapılması gerekenler

Menepoz döneminde kadınlar kilo almaya başlar. Bu sebeple yağlı yemeklerden uzak durmaya gayret edin

Rafine edilmiş gıdalar özellikle hazır bisküvi ve kekler tüketmemeye dikkat edin.

Bu dönemde kadınların en büyük sorunlarından biri kemik erimesidir. Bu nedenle kalsiyuma önem verin. Hatta düzenli olarak kalsiyum almaya genç yaşlarda başlayın.

Güneşlenmeyi ihmal etmeyin, çünkü D vitaminine bu dönemde çok ihtiyacınız olacak. D vitamini de kalsiyum gibi kemikleri güçlendirir.

Şekerli gıdalar yemeyin. Eğer canınız çok tatlı isterse kuru üzüm ve incir gibi kuruyemişleri tercih edin.

İnsanda hararet yapacak baharatlı yiyeceklerden uzak durun.

Balık tüketmeye özen gösterin balığın içinde bulunan Omega-3 ve omega-6 yağları kolesterolün kontrol altında tutulmasına katkı yapacaktır. Ayrıca kemiklerimiz için gerekli kalsiyumunda balıktan alabilirsiniz.

Kendinize elma kuru üzüm gibi gıdalardan hoşaf yapın. Bu şekerinizi dengede tutacaktır.

Tuz, kahve, çay ve gazlı içecekleri olabildiğince az tüketin.

 Tam bir E vitamini deposu olan fındık, yer fıstığı, ceviz ve soya ürünlerini tüketin.

Lifli besinler tüketmeye özen gösterin. Özellikle kuru baklagilleri tüketin.

Bu dönemde zeytin yağı vazgeçilmeziniz olsun. 

ETİKETLER

BİR YORUM YAPIN 0