Uzun mesafeli uçuşların ardından sıklıkla karşılaşılan jet lag problemi, konforsuz bir seyahati beraberinde getirebiliyor. Eğer, gezilerinizde rahat ve keyifli anların tadını çıkarmak isterseniz jet lag problemini en aza düşürecek hazırlıklarla yolculuğunuzu planlayabilirsiniz.
Seyahat tutkunları için kusursuz bir gezi rehberi oluşturmak ve her dakikayı verimli bir şekilde geçirmek oldukça önemli. Öyle ki eksiksiz hazırlanmış bir valiz, tüm rotayı belirleyen harita, hava durumuna uygun lokasyonlar, şehrin ünlü lezzetlerini işaret eden noktalar... Elbette tüm bunlar kadar enerjik, dinamik ve keyifli bir ruh hali her şeyin temelini belirliyor. Özellikle uzun yolculuklar sonrası meydana gelen jet lag, tüm günü olumsuz etkileyebiliyor. Peki jet lag ile nasıl baş edilir, diyorsanız tavsiyelerimize kulak vermeye hazır olun!
JET LAG NEDİR, NEDEN OLUR?
Vücudun biyolojik saati ile çevredeki zaman dilimi arasındaki uyumsuzluktan kaynaklanan jet lag, uzun mesafeli yolculukların ardından oluşur. Özellikle kıtalar arası seyahatler başta olmak üzere iki ülke arasında saat farkı varsa vücut varılan güzergahtaki zamana uyum sağlayamaz.
Çünkü vücudun uyku döngüsünü belirleyen "sirkadiyen ritim" adı verilen kendi iç saati vardır ve bu ritim bulunduğunuz yerin gün ve gece döngüsüne uyumlu değilse rahatsızlık yaşanabiliyor. Kısacası, ne kadar çok saat dilimi farkı yaşanırsa, jet lag yaşama olasılığınız o kadar artar.
JET LAG ETKİLERİ NELERDİR?
Jet lag, gündüz yorgunluğuna, zihinsel ve fiziksel görevleri yerine getirmede güçlük yaşamaya, uyanık kalmada zorlanmaya, halsizlik hissine neden olabilir. Ayrıca sindirim rahatsızlıkları da jet lag etkilerinden biridir.
Her ne kadar geçici bir süreci temsil etse de tüm bu süreç, tatildeyken ya da iş seyahatindeyken konforlu hissetmenize engel olacaktır.
JET LAG'E KARŞI ÖNLEM ALMANIN YOLLARI
Jet lag'i önlemek veya etkilerini azaltmak için yolculuk öncesi birkaç adımı uygulayabilirsiniz.
- Uyku Düzeninizde Değişime Yer Açın!
Jet lag ile başa çıkmanın en önemli adımlarından biri, seyahat öncesi uyku düzenini değiştirmektir. Vücudunuzun biyolojik saatinin yeni zaman dilimine uyum sağlaması için yolculuktan birkaç gün önce uyku saatlerinizi kademeli bir şekilde değiştirmeye başlayın. Ayrıca, seyahat esnasında yeme rutininizi göz önünde bulundurarak yemek saatlerinizi de düzenleyebilirsiniz.
- Işık Hassasiyetini Göz Önünde Bulundurun
Vücudun sirkadiyen ritmi için önemli bir faktörü temsil eden "ışığa maruz kalma" detayını yolculuğunuz esnasında göz önünde bulundurmayı ihmal etmeyin. Eğer doğuya seyahat ediyorsanız sabah ışığına, batıya seyahat ediyorsanız akşam güneşine maruz kalmak vücudun biyolojik saatini hızlıca ayarlamanıza yardımcı olur.
- Su İçmeyi İhmal Etmeyin!
Kabindeki kuru havanın etkilerini azaltmak amacıyla bol su tüketmeniz bedeniniz için iyi bir seçim olacaktır. Bedenin susuz kalması jet lag etkilerini artıracağı için hem su tüketmeye hem de kafeinden uzak durmaya özen gösterin.
- Doğal Çözümleri Deneyin!
Jet Lag etkisini azaltmanın bir diğer yolu ise doğal çözümlerden faydalanmak olacaktır. Papatya ya da lavanta çayı tüketebilir. Aynı şekilde nefes egzersizi yaparak yol boyunca rahat bir uyku deneyimleyerek jet lag etkisini azaltabilirsiniz.
BİR YORUM YAPIN 0