Güneşli günlerin yerini alan yağmurlu günler ile birlikte ruh sağlığınız sizin için alarm veriyor olabilir. İçimizi ısıtan güneşli günlere veda edip sonbahar aylarına adım attığımız şu günlerde depresyona takılıp kalmamak için sizlere altın değerinde öneriler veriyoruz.
Araştırmalara göre sonbahar depresyonu her yıl milyonlarca kişiyi etkiliyor. Mevsime bağlı olan olumsuz duygudurum, erkeklere oranla kadınlarda tam 4 kat fazla görünüyor. Mevsimsel depresyon; güneşli günlerin geride kalmaya başlaması, erken kararan hava, değişen hava durumu birçok kişinin kendisini kötü hissetmesine ve endişeli bir ruh haline bürünmesine neden oluyor. Merak etmeyin, yalnız değilsiniz; birçok kişinin muzdarip olduğu bu durumun adı sonbahar depresyonu ya da sonbahar sendromu.
SONBAHAR DEPRESYONU BELİRTİLERİ:
Her rahatsızlık gibi sonbahar depresyonunu da ele veren bazı belirtiler mevcut. “Sonbahar yorgunluğu” olarak da bilinen sonbahar depresyonunun başlıca belirtilerini şu şekilde sıralayabiliriz:
- Sürekli bir mutsuzluk ve umutsuzluk hali
- Sinirli ve gergin ruh hali
- Yorgun hissetme
- Uykulu hissetme ya da sabahları uyanmakta zorlanma
- Motive olmakta ve odaklanmakta zorlanma
- İştahsızlık ya da aşırı yeme isteği
- Kaygı bozuklukları
- Cinsel isteksizlik
SONBAHAR DEPRESYONU İLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?
- BESLENMENİZE DİKKAT EDİN!
Bilim insanlarının yıllar boyu gözler önüne serdiği sonuçlara göre mevsim geçişlerinde birçok kişi, tatlı ve bol karbonhidratlı yiyecekler tüketerek kendini daha mutlu hissetmeye çalışıyor. Elbette tüketim sonrasında anlık bir enerji artışı yaşanabilir ancak ne yazık ki kısa süren bu enerji kalori olarak geri dönüyor. Bu yüzden mevsim geçişlerinde daha çok vitamin ve protein bazlı beslendiğiniz takdirde hem fiziki hem de ruh sağlığınızı koruyabilirsiniz.
- DÜZENLİ UYKU ÇOK ÖNEMLİ!
Uykusuzluk, depresyonun ana nedenlerinden biri olduğu gibi bağışıklık sisteminizin gücünü kaybetmesine ve yorgun hissetmenize de neden olabilir. Bu nedenle uzmanlar tarafından her gün en az 7 saat uyku önerilir. “Uyuyamıyorum.” diyorsanız uyku problemini doğal yöntemlerle çözme konusunda sıraladığımız önerileri okuyabilirsiniz.
- KENDİNİZE VAKİT AYIRIN!
Kişi kendisine vakit ayırabilmeli, keyif alabileceği adımlar atmalıdır. Örneğin güzel bir film izlemek, sevdiği bir yemeği yapmak, arkadaşlarla vakit geçirmek sıralanabilir.
BİR YORUM YAPIN 0