Neredeyse hayatımızın her alanında güçlü bir hakimiyet kuran teknolojik aletlerden yayılan mavi ışık, uyku düzeninden göz sağlığına kadar birçok risk faktörüne davetiye çıkarıyor. Uzmanlar, günün ilk ışıklarından uyku saatine kadar mavi ışığa maruz kalmanın zararlarına dikkat çekti.
Gün içerisinde sıklıkla kullandığımız teknolojik aletler, her ne kadar pratik ve hızlı bir yaşamın sırrı olsa da ekran karşısında geçirilen uzun saatler, sağlığımızı olumsuz yönde etkiliyor. Telefondan bilgisayara, televizyon tabletlere kadar sayısız teknolojik aletten yayılan mavi ışığa karşı uyarılarda bulunan Göz Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Şevki Arslan, önemli açıklamalarda bulundu.
SAĞLIK SORUNLARINA YOL AÇABİLİR
Sabah Gazetesinin haberine göre; güneşin hem görünen hem de görünmeyen ışınlar içerdiğini söyleyen Prof. Dr. Arslan, "Mavi ışığın göz sağlığı üzerindeki etkileriyle ilgili kesin ve net bilimsel çalışmalar olmasa da bu konuda çeşitli öngörüler ve şüpheler mevcut. Dijital ekranlar; bilgisayarlar, telefonlar, tabletler sadece mavi ışık yaymakla kalmaz, aynı zamanda uzun süreli ekran kullanımı ve yanlış duruş gibi faktörler de sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle ekrana bakma mesafesi, bakma süresi ve boyun duruşu gibi unsurlar, iskelet sistemi üzerinde de olumsuz etkiler yaratabilir" diye konuştu.
UYKUDAN RUH HALİNE KADAR ETKİLİYOR
Mavi ışığın uykudan ruh haline kadar her şeyi bozduğuna işaret eden Prof. Dr. Arslan, şöyle konuştu:
"Güneş ışığı, melatonin hormonunu etkileyerek, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler. Gündüz saatlerinde güneş ışığı, melatonin salgısını baskılar ve bizlerin uyanık kalmasını sağlar. Akşam ise güneş battığında, melatonin salgılanmaya başlar ve uykuya geçiş başlar. Gündüz melatonin baskılanırken, akşam arttığı için uykuya geçiş kolaylaşır. Eskiden, dijital ekranlar olmadan uyku düzeni doğal olarak sağlanıyordu. Ancak günümüzde televizyon, bilgisayar ve telefonlardan yayılan mavi ışık, sirkadiyen ritmi bozarak, uyku sorunlarına yol açıyor. Uyku eksikliği fiziksel ve psikolojik sağlık üzerinde olumsuz etkilere sebep olur. Enerji düşer, ruh hali bozulur ve zihinsel performans azalır. Bunların yanı sıra vücudun yenilenememesine ve dinlenmeden bir sonraki güne başlanmasına neden olur. Bu nedenle, dijital ekranların kullanımına dikkat edilmelidir."
"UYKUDAN 4 SAAT ÖNCE DİJİTAL EKRANDAN UZAK DURUN"
Uyku öncesi 3-4 saat öncesi televizyon, bilgisayar ve telefondan uzak durulması gerektiğine vurgu yapan Prof. Dr. Arslan, "Çok zorunlu hallerde birkaç dakikalığına bakılabilir, ama sürekli ekranın başında kalacak şekilde, yatıncaya kadar dijital ekranlarla ilgilenmek doğru değildir. Hiçbir şekilde kişi doğal uykuya geçemez. Bu sefer devreye uyku ilaçları veya rahatlatıcı birtakım çaylar girer. Bunlar da uykuya doğal geçişi sağlayan faktörler değildir. Örneğin gece 23.00 - 24.00 gibi yatılacaksa, dijital ekran kullanımını gece 21.00 - 22.00 gibi bırakmak lazım" ifadelerini kullandı.
"EKRAN KULLANIM SÜRELERİNİN SINIRLANDIRILMASI ÖNEMLİ"
Uzun saatler ekrana bakmanın aynı zamanda göz sağlığını da tehdit ettiğinin altını çizen Prof. Dr. Arslan, şu ifadeleri kullandı:
"Bilgisayara genellikle 40- 60 cm mesafeden bakılır. Bu da gözün sürekli zoom yapma refleksine neden olur. Mavi ışığa uzun süreli maruz kalmak ve dijital ekranları yanlış kullanmak, hem göz sağlığı hem de genel sağlık üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Bu yüzden, ekran kullanım sürelerinin sınırlanması ve doğru mesafede kullanılması büyük önem taşır"
ÇOCUKLARA 1 SAAT KURALI
Özellikle ebeveynlere uyarılarda bulunan uzman isim, "Ailelerin çocukları dijital ekranlarla oyalama çabaları, gelişimsel olarak son derece zararlıdır. 0-2 yaş arası çocukların ekranlardan uzak tutulması, göz sağlığı ve genel gelişimleri için kritik önem taşır. 2-5 yaş arasındaki çocuklar için günlük 40 dakika ile 1 saat arasında ekran süresi önerilir. Sağlıklı bir uyku düzeni için ekran süresinin sınırlanması ve mavi ışığa maruz kalmanın azaltılması önerilmektedir. Ayrıca, çocuğun dikkat, öğrenme süreçlerinde zorluk ve odaklanma becerilerini olumsuz etkiler." diyerek sözlerini tamamladı.
BİR YORUM YAPIN 0