Ramazan'da sıvı ihtiyacını karşılama yolları

Ramazan ayının yaz mevsiminde yaşanması sebebiyle yeterli sıvı ihtiyacının karşılanması gerekiyor.

Ramazan'da oruç tutanların sağlığının olumsuz yönde etkilenmemesi için şunlara dikkat;

Vücut fizyolojik işlevleri yerine getirebilmek, biyokimyasal süreçleri sürdürebilmek ve metabolik dengeyi koruyabilmek için günde 2,5 litre suya ihtiyaç duyar.

Havaların sıcak olması nedeniyle sıvı kaybı artabileceğinden toplam sıvı alımı mutlaka artırılmalı. Ramazan'da oruç süresince su tüketilmediği için iftar ve sahur arasında en az 2-2,5 litre su içmeye çalışılmalı.

Sıvı tüketimini artıracak ipuçları

- İftara bir bardak su ve ardından sıvı alımına destek olacak çorba ile başlanabilir.

- Su içeriği yüksek çiğ sebze, salatalar iftar sofrasında yer almalı.

- Yemeklerle birlikte ayran, yoğurt ya da cacık gibi su içeriği yüksek süt ürünleri tüketilirse hem toplam sıvı alımına katkı sağlar hem de mineral içeriği ile vücudun elektrolit dengesini korur.

- İftardan 1-2 saat sonra su içeriği yüksek, karpuz, kavun, erik, kiraz, çilek ve üzüm gibi taze meyvelerle ara öğün yapılabilir.

- Çay ve kahve çok fazla miktarda tüketilirse, sık idrara çıkmaya yol açarak, sıvı kaybına neden olabilir. 

- İftar ve sahurda çay ve kahve içilebilir ancak tüketilen çay ve kahve kadar su tüketimi de unutulmamalı. 

- Sahurda su içeriği yüksek taze sebze, meyve, salatalık, domates, yeşil yapraklı sebzeler, taze sıkılmış meyve suları özellikle kompostoya yer verilmeli. 

- İftar ve sahurda tuz tüketimine dikkat edilmeli, yiyecekler tuz yerine baharatlarla çeşnilendirilebilir. 

- Hafif tempolu yürüyüşler ve esneme hareketleri gibi egzersizler iftardan sonra yapılabilir.