Kilo vermek için ton balığı nasıl yenmeli? Ton balığı diyeti yapılışı

26 Mart 2019, 08:12
Kilo vermek için ton balığı nasıl yenmeli? Ton balığı diyeti yapılışı

Uzun uğraşlar sonucunda işe yaramayan diyetleri yapmak yerine, sağlığınızı olumlu yönde etkileyecek ton balığı diyetini uygulayabilirsiniz. Doğal ve sağlıklı kilo verdiren diyet listelerinin bir türü olan ton balığı ile 3 günde 1,5 kilo vermeniz mümkün! Ton balığı yiyerek nasıl zayıflanır? Ton balığı kaç kalori? Ton balığı diyeti nasıl yapılır? İşte püf noktaları...

Akşam yemeklerinde sofraya çeşitlilik katarak hem gözümüzü hem de midemizi doyuran ton balıklı salata, kilo vermek isteyen kadınların tüketebileceği ideal besinlerden biridir. Yüksek kalori barındırmayıp kilo aldırmaya elverişli olmayan ton balıklı salata, besleyici ve tok tutucu olması ile gönül rahatlığıyla yenebilecekler arasında yerini alır. Ton balığı yiyerek kilo vermek isteyen kimseler ya direkt olarak kendisi ya da farklı tarifiyle beraber tüketebilir. 

ton balığı kaç kalori

TON BALIĞI KAÇ KALORİ?

Ton balığındaki kalori miktarı balığın yağına ya da satın alınan markaya göre değişkenlik gösterebilir. Yağı az olan 100 gramlık ton balığının kcal değeri 174’e denk gelir. Orta boy porsiyonun 120 kcal'a denk geldiği düşünülürse, orta porsiyon ton balığının kcal değeri ortalama 210’dur. Ton balığı kalori miktarıyla diyetteki ana öğünler için tercih edilmelidir.

KİLO VERMEK İÇİN TON BALIĞI NASIL TÜKETİLMELİ?

Diyette ton balığı tüketimindeki en önemli nokta pişirilme şeklidir. Ton balığı ile yapacağınız yemekleri buğulama ya da fırınlama yöntemi ile pişirmelisiniz. Konserve ton balığını tercih edecekseniz direkt olarak salatalara ekleyebilirsiniz.

İçerisinde kendiliğinden yağ bulunduran ton balığa pişirme sırasında ilaveten yağ dökmenize gerek yoktur. Ton balıkla yapabileceğiniz tarifler arasında kepekli makarna, ton balıklı sandviç, ton balıklı karnabahar tariflerini deneyebilirsiniz.

konserve ton balığı

İlk gün:

KAHVALTI

- 1 bardak kahve ya da çay

- Yarım greyfurt ya da meyve suyu

- 1 dilim fıstık ezmeli tost ekmeği

ÖĞLE YEMEĞİ

- 1 bardak çay ya da kahve

- 100-150 gram roka, domates salatası

AKŞAM YEMEĞİ

- 1 bardak kahve ya da çay

- 100 gram ton balığı ya da haşlanmış sığır eti

- 200 gram yeşil fasulye

- 1 adet elma

ikinci gün

KAHVALTI

- 1 bardak kahve ya da çay

- 1 adet muz

- 1 tost ekmeği

- 1 haşlanmış yumurta

ÖĞLE YEMEĞİ

- 200 gram ton balığı

- 5 tane kraker çubuk

- 1 bardak kahve ya da çay

AKŞAM YEMEĞİ

- 1 adet muz

- 100 gram pişmiş havuç

- 100 gram vanilyalı puding

- 1 bardak kahve ya da çay

Üçüncü gün:

KAHVALTI

- 5 kraker

- 1 adet elma

- 1 bardak kahve ya da çay

- 30 gram peynir

ÖĞLE YEMEĞİ

- 1 dilim tost ekmeği

- 1 bardak kahve ya da çay

- 1 haşlanmış yumurta

AKŞAM YEMEĞİ

- 1 bardak kahve ya da çay

- 100 gram vanilyalı puding

- 1 tane armut

- 100 gram pişmiş karnabahar

- 200 gram ton balığı

Google+'ta Paylaş Pinterest'te Paylaş
Yorumlar
4 Yorum Var
  • muhendis53 7 ay önce Şikayet Et
    Yemekten önce mi yoksa sonramı yapıyoruz...
    Cevapla
  • Fulvia 7 ay önce Şikayet Et
    Her öğün bu kadar kafein içmek ne kadar doğru bilemedim
    Cevapla
  • Leila 7 ay önce Şikayet Et
    Bu amerikan kalp vakfı diyeti.ufak değişikliklerle..
    Cevapla
  • Süleyman E. 7 ay önce Şikayet Et
    ben bunları yerdem ölürüm açlıktan.
    Cevapla