Göbek en hızlı ve kolay nasıl eritilir? En etkili göbek eritme hareketleri

11 Eylül 2019, 07:44
Göbek en hızlı ve kolay nasıl eritilir? En etkili göbek eritme hareketleri

Spor salonuna gidecek zamanınız yoksa evinizde aletsiz bir şekilde uygulayabileceğiniz en verimli hareketleri sizler için resimleriyle beraber düzenledik. Bölgesel zayıflamada en çok şikayetçi olunan bölge olan göbek yağlarını eritmek için uygulayabileceğiniz yöntemler ise gayet kolay! Uzmanlar göbek eritmede neleri öneriyor? Göbek eritme kürleri hangisi? Göbek eriten egzersiz hareketleri neler? Evde göbek eritmek için ne yapılmalı? En etkili göbek eritme hareketleri...

Giydiğiniz kıyafetlerde çirkin bir görünüme sebep olan göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için evde kendi kendinize uygulayabileceğiniz egzersiz hareketleri elbette mevcut. Sizde ince ve şekilli bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, bunu başarmanın iki etkili yolu var. İlki sağlıklı ve kaliteli beslenme, ikincisi de her gün aksatılmadan düzenli bir şekilde yapılan karın kaslarını çalıştıran egzersiz hareketleridir. Sağlıklı kilo vermenin en ideal yolu bu iki yöntemi uygulamaktan geçer. Ancak, ''Yemek yemeyi çok seviyorum'' ya da ''kendimi yemek yeme konusunda kısıtlayamıyorum'' diyorsanız, biraz zor da olsa bunu düzenli egzersiz hareketleri ile başarmanız mümkün! Karın kasları nasıl hızlı çalıştırılır? Ayva göbekten kurtulmak isteyenler ne yapmalı? Göbek yağları en kolay nasıl eritilir? Evde göbek eritmek için hareket nasıl yapılır?Bizde evde uygulayabileceğiniz en etkili göbek eritme hareketlerini inceledik. İşte göbek eriten en etkili hareketler ve yapılışları...

TIKLA OKU: BÖLGESEL ZAYIFLAMA NEDİR? EN HIZLI BÖLGESEL ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ

İşte düzenli uyguladığınız takdirde işe yarayan resimli göbek eritme hareketleri...

İLK HAREKET: ESNEME

Göbek eritmeye ilk olarak esneme hareketleriyle başlayın. Düz bir zeminde oturup bacaklarınızı iki yana açın ve ilk sol bacağınıza kapanın sonra  sağ bacağına. Kapanırken mümkün olduğunca çok eğilmeye çalışın. İki tarafa da 10’ar kere kapandıktan sonra, bacaklarınızı aynı anda tutup öne doğru kapanın ve kalkın. (10 defa)

TIKLA OKU: HANGİ EGZERSİZ KAÇ KALORİ YAKTIRIR?

İKİNCİ HAREKET: PLANK

Her ne kadar fotoğrafta kolay bir hareketmiş gibi görünse de etkili ve zor bir harekettir. Fotoğraftaki gibi durduktan sonra ilk denemenizde muhtemelen en çok 30 saniye kadar dayanabileceksiniz. Bu nedenle kendinizi çok sıkmadan 30 sn’lik 3 bölüm yapın. Aralarda 15 saniye dinlenin. İlerleyen zamanlarda bu süreyi 1 dakikaya kadar çıkarın.

TIKLA OKU: HIZLI BASEN ERİTMENİN YOLLARI

ÜÇÜNCÜ HAREKET: YARIM ŞINAV

Kol ve göbek kaslarını harekete geçiren şınavı, başlangıçtaki kişiler yarım olarak yapabilir. Normal şınavdan tek farkı duruşun dizler üzerinde olması. Fotoğraftaki gibi durduktan sonra 15’er 3 bölüm yapın.

TIKLA OKU: KÜÇÜK KALÇALAR NASIL BÜYÜTÜLÜR?

DÖRDÜNCÜ HAREKET: KARIN KALDIRMA

Yere yatıp bacaklarınızı kırın ve ayaklarınızı tam olarak yere değdirin. Kollarınızı da ellerinizin yere değeceği gibi uzatın. Ardından kalçayı havaya dikip 15 saniye bekleyin. İndirip hareketi tekrarlayın. (15 defa)

EN ÇOK İŞE YARAYAN GÖBEK ERİTME HAREKETLERİ NELER?

Crunches hareketi

1. CRUNCHES

Karın kaslarını çalıştırmada en etkili hareket olan crunches'ta kişi yere uzanıp dizlerini hafif bükerek ayaklarını zemine bastırır. Ellerini serbest ve rahat tutabileceği şekilde başının altına ya da çapraz pozisyonda göğsünün üzerine koyabilir. Yatar pozisyondayken nefes alırken yukarı hareket edince nefes verilir. Hareket sırasında karnınızda hafif bir zorlanma hissetmeniz gayet normal, bu hareketin işe yaradığının göstergesidir.

TIKLA OKU: KALICI VE SAĞLIKLI ZAYIFLATAN BESLENME LİSTELERİ

Flutter kicks

2. FLUTTER KİCKS

Bu hareketi yaparken de yere sırtüstü şekilde yatın ve ellerinizi başınızın altından bağlayın. Omuzlar hafif kalkana kadar başınızı kaldırın. Aynı zamanda ayakları da yerden 15 cm kadar yukarı kaldırın. Sol ayağınıza göre sağ ayağınız biraz daha yukarıda dursun. Ardından aynı hareketi sol ayağınız için uygulayın.

TIKLA OKU: SU İÇEREK NASIL KİLO VERİLİR?

bacakla çember çizme

3. BACAKLA DAİRE ÇİZME

Elinizi bedeninize bitişik şekilde tutup sırtüstü yatın. Sap bacağı olabildiğince dik pozisyonda kaldırın. Ayak parmakları tavana doğru uzatır gibi gerilmesini sağlayın. 10-60 sn. bu hareketi uygulayıp aynısını diğer ayakta yapın.

PROF. DR. İBRAHİM SARAÇOĞLU'NDAN GÖBEK ERİTME TÜYOLARI

Göbeğindeki fazlalık yağlardan kurtulmak isteyen kişilerin sabahleyin uyanır uyanmaz yapacakları ilk iş limon ya da maydanoz yemektir. Eğer maydanoz yoksa ılık bir limon suyu düzenli tüketildiğinde bölgede mevcut olan yağları eritecektir.

Öğle menüsünden önce ya da sonra tüketilmesini tavsiye ettiği domates suyu, 30 gün sonucunda ciddi oranda göbekte küçülmeye neden olacaktır. (Organik domates ile)

GÖBEK ERİTEN MÜKEMMEL KÜR

lahana kürü

MALZEMELER

4 tane lahana yaprağı
1 tane sulu limon
Yarım litrelik su
1 demet taze maydanoz

YAPILIŞI

İçerisinde klor bulundurmayan yarım litre suyu güzelce kaynatın. Lahana yapraklarını suya atın ve en az 3 dakika daha kaynatın. Kaynadıktan sonra maydanozu ilave edip yine 3 dakika kaynatın. Soğumasını bekledikten sonra 1 adet limon suyu katın ve kürünüzü hazır hale getirin.

YAĞ YAKICI BİTKİLER NELER? GÖBEK ERİTEN BAHARAT ÇEŞİTLERİ

Yağ yakan baharat çeşitleri

Göbek yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız, metabolizmanızı ve yağ yakımını hızlandıracak besinlere yönelmelisiniz.

İşte sofranızdan eksik etmemeniz gereken, göbek eriten baharatlar:

Zencefil

Zencefil çok güçlü bir antioksidandır. Enfeksiyonlara ve iltihaplı hastalıklara karşı koruyucudur. Ayrıca metabolizmayı ve sindirim sistemini hızlandırır. Hem hastalıklara karşı koruyan hemde zayıflatan zencefili, bol bol tüketmelisiniz.

Zerdeçal

Zerdeçal içerdiği kurkumin sayesinde bin bir derde deva bir baharattır. Vücudu hastalıklara karşı korur, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi verir. Yemeklerinize ekleyerek etkisi görebilirsiniz.

Biberiye

Her hali yağ yakımında etkili olan biberiyeyi ister taze isterseniz de kurutulmuş olarak tüketebilirsiniz. Biberiye içerisinde bulundurduğu karnosik asitle kan şekerinizin düzenlemesine yardımcı oluyor. Bu sayede de diyet listelerinin vazgeçilmez baharatı oluyor. Biberiyeyi salatalara ekleyerek kilo verimini hızlandırabilirsiniz.

Kekik

Kekik metabolizma hızlandırmak için en etkili yöntemlerden biridir. Et yemeklerine ekleyebileceğiniz kekiği, sade yoğurtla da tüketebilirsiniz.

Karabiber

Şişkinlik problemini önleyen ve sindirime yardımcı olan karabiber,  metabolizmayı da hızlandırır. Ayrıca kan dolaşımını arttırır ve yağ yakımını hızlandırır. Yemeklerinize ekleyeceğiniz bir miktar karabiber yağlanma probleminizi giderecektir.

Google+'ta Paylaş Pinterest'te Paylaş
Yorumlar
9 Yorum Var
  • Angaralı 2 ay önce Şikayet Et
    Sağlıklı beslenmeyi hayatınıza sokmadan her gün düzenli yürüyüş yapmadan göbek felan eritemezsin.. Çeken bilir..
    Cevapla
  • ZayıfMan 2 ay önce Şikayet Et
    Vay be ilk denemede 75 kilo verdim. Teşekkürler. :D
    Cevapla
  • Bahri 4 ay önce Şikayet Et
    Bi ac kalında nasil zayifliyorsunuz gorursunuz afrikadada zaten hep jimnastik ve spor yapıyorlar. Bu dunya boyle iste
    Cevapla
  • Deniz 2 ay önce Şikayet Et
    Gunde 2 litre su ic ve spor yap.ben de senin gibi kilo veremiyordum simdi vermeye basladim
  • Gaziantep27 2 ay önce Şikayet Et
    Ben ac kalincada kilo veremiyorum.Ramazan boyunca sahura kalkmadim iftarda da sadece 1 kase corba 1 bardak cay ictim.Yinede 1 kilo bile vermedim.:(:(.Normaldede cok istahsiz biriyim hic aciktigimi hatirlamiyorum.Atistirma huyum abur cubur yeme huylarimda yoktur.Hekes beni cok yemekten kilo aliyorum saniyor.Cok uzucu benim icin kendimi anlatamiyorum.
  • cukkul 4 ay önce Şikayet Et
    bırakın kendi haline göbek iyidir
    Cevapla
  • cenk 7 ay önce Şikayet Et
    aclik cekmeden kimse gobek vs. eritecegini dusunmesin..
    Cevapla
Yorumların Tümünü Okuyun