Aralıklı oruç olarak da adlandırılan 8 saat oruç diyeti ile 3 haftada 15 kilo kadar zayıflamak mümkündür. Kuralları her ne kadar biraz katı olsa da doğru bir şekilde uyulduğu zaman formunuzu korumaya yardımcı olacak bu diyet sayesinde daha da hafifleyebilirsiniz. Peki 8 saat diyeti nasıl yapılır? 8 saat diyeti ile kaç kilo verilir? Kilo vermeye yardımcı olacak olan 8 saat diyet listesi...
Zayıflamak isteyen kadınların araştırarak buldukları sıradan diyet listelerinden sıkılıp artık farklı teknikler denemek istiyorsanız, muhtemelen adını ilk defa duyacağınız 8 saat diyeti ile fazla kilolarınızdan kurtulmak için bu isteğinize bir adım daha yaklaşabilirsiniz. Kurallarına uyulduğu takdirde 3 hafta içinde ortalama 9-10 kilo zayıflatan 8 saat diyeti ile kolay yoldan zayıflayabilirsiniz. Diğer diyet listelerine göre biraz daha katı kurallar içeren ama uygun yapıldığı zaman da daha hızlı etkisini fark edebileceğiniz 8 saat diyeti, bu 8 saatin sonunda atıştırmalıklar yedikten sonra yeniden 16 saat boyunca bir şey yemeden durmak gerekiyor. 16 saatlik olan bu süreç, vücudun kendi kendini iyileştirmesini ve kalori yakmasına önemli derecede katkı sağlayacaktır. Halk arasında geçen tabirlere göre 'Aralıklı oruç diyeti' olarak da bilinen bu diyet türü aslında gün içerisine yayılarak tüketilecek olan gıdaları 8 saatle sınırlandırmakla gerçekleşiyor. 8 saat diyetinde kuralına uygun hareket ederek kilo verdiğini belirtenler arasında Ahmet Mümtaz gibi ünlü isimlerde yer almaktadır. Peki gerçekten zayıflattığı düşünülen 8 saat diyeti nasıl yapılır? 8 saat diyeti ile kaç kilo verilir? Aralıklı oruç diyetinin listesi nedir?
KİLO VERDİREN 8 SAAT DİYETİ NASIL YAPILIR?
Bu diyeti uygulayacak olan kişiler, en az haftanın 3 günü olmak üzere her günü yapabilir. Yemekte serbest olduğunuz 8 saatlik sürede istenilen her şey yenilebilir. Bu diyetteki öncelik yiyecekleri sınırlamak değil, zamanı kullanmaktır.
ÖNERİ: Kalori sınırlama gibi bir zorunluluk olmasa da tüketilen besinlerin yağsız ve sağlıklı olmasına dikkat edilmelidir.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİNE ÖRNEK: 8 SAAT DİYET LİSTESİ
Uyanınca:
Yeşil çay, kahve, detoks içeceği (Yalnızca biri)
Kahvaltı: (Sabah 10)
Alternatifler:
Buğday gevreği ve süt
Muzlu smoothie
Haşlanmış yumurta ve tost
Ara öğün: (Sabah 11.30)
Alternatifler:
Salatalık ve karpuz salatası
4 adet badem
Öğle yemeği: (12: 30-13: 00 )
Alternatifler:
Fırında pişmiş balık ve sebzeler + az yağlı yoğurt
Ton balığı + taze meyve suyu
Öğle sonrası ara öğün: (14:30)
Alternatifler:
1 orta boy bitter çikolata
1 portakal ya da elma
Akşam atıştırması: (16:00)
Seçenekler:
Küçük bir kase patates haşlaması
Küçük bir kase patlamış mısır
Akşam yemeği: (18: 00)
Seçenekler:
Izgara sebze / tavuk kebabı + puding
Mercimek çorbası + meyveli muhallebi
Sebze lazanya + salatalık suyu
8 SAAT DİYETİNDE NELER TERCİH EDİLEBİLİR?
Vücut için yararlı meyve veya sebze
Herhangi bir hayvansal gıda
Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, tereyağı.
Fasulye, soya, mercimek, yumurta, balık, sığır eti.
Çikolatalı puding, dondurma, muhallebi, çikolata.
Detoks içecekleri, yeşil çay, ve kahve
3 HAFTADA 15 KİLO VERDİREN MUCİZE 8 SAAT DİYET LİSTESİ
Uyanınca:
Yeşil çay veya kahve (şekersiz)
Birini seçerek:
Buğday gevreği ve yağsız süt
Muzlu smoothie
Haşlanmış yumurta ve tost
Ara öğün (11:30)
Birini seçerek:
Salatalık ve karpuz salatası
4 adet badem
Öğle yemeği (12:30 - 13:00 )
Birini seçerek:
Fırında balık ve sebzeler, az yağlı yoğurt
Ton balığı, taze meyve suyu
Ara öğün (14:30)
Birini seçerek:
1 orta boy bitter çikolata
1 adet portakal ya da elma
Akşamüstü atıştırması (16:00)
Birini seçerek:
Küçük bir kase haşlanmış patates
Küçük bir kase patlamış mısır
Akşam yemeği (18: 00)
Birini seçerek:
Izgara sebze, puding
Mercimek çorbası, meyveli muhallebi
Sebzeli lazanya, salatalık suyu
Gunes 1 yıl önce
8 gundur aralikli oruc yapiyorum 600 qram vermisim.cok uzgunum
Dilek agaci 1 yıl önce
Ben bugün basladim
elif 1 yıl önce
Aralıklı oruç bu değil yanlış bilgilendirme yapiosunuz sekiz saat içinde altı Oğün yemek yenmez altı Oğün beslenmek pisbogazliktan başka birşey degildir
Ayse 3 yıl önce
Merhaba benim boyum kisa oldugu icin kilo aldgim zaman hemen belli oluyor ve 20 killo vermek istiyorum boyum 150 70 kiloyum bana da yardimci olabolir misinoz arkadaslar uygulayanlar lutfen dugunum var ve bir an once zayiflamak istiyorum
Denendir 1 yıl önce
Şekeri ekmeği içkiyi 0 a indir. 17.00 dan itibaran sabah 9 a dek hiç bir şey yeme. Su iç. Bitki çayı iç. Salatalık ye et ye bulgur pilavı ye. Yulaf ye. Soya sütü iç. Yumurta haşla ye.
pelin 3 yıl önce
arkadaşlar ben bu diyeti 8 gündür yapıyorum 5 kilo verdim
Cansu 2 yıl önce
Hergün aynı şeyleri mi yiyorsunuz ?