Doç. Dr. Defne Kaya, doğru nefes taktiğinin nasıl uygulanması gerektiğini anlattı.
Genelde biz yetişkinler olarak nefes alırken göğsümüzü kullanırız. Bu da zaman zaman stres altında olmamıza neden olur. Oysaki bebek ve çocuklar gibi göğüs yerine karından nefes alsak, vücudumuz verimli bir şekilde oksijen alacak ve stresimiz kaybolacak.
Doç.Dr. Defne Kaya, doğru nefes alma yöntemlerini şöyle anlattı:
1-Elinizi karnınızın üzerine getirin. Burnunuzdan aldığınız nefesle karnınızı şişirebildiğiniz kadar şişirin. Tamamen şiştiğinden eminseniz, karnınızdaki havayı ıslık çalar gibi yavaşça dışarı salın.
2-Başta dört saniyede aldığınız nefesi sekiz saniyede vermeye çalışın. Süreyi ikişer kat artırarak devam edin.
3- Karnınızdan rahat bir şekilde nefes alıp veriyorsanız bu hareketleri ayakta, otururken veya sırtüstü yatarken de yapabilirsiniz.
4-Sırtüstü uzandıysanız, kollarınızı nazik bir şekilde yana doğru açın. Bacaklarınızı düz de tutabilirsiniz dizlerinizi de bükerek ayaklarınızı yere koyabilirsiniz.
5-Oturur vaziyetteyseniz, kollarınızı sandalyenin kenarına koyunuz. Ayaklarınız tam olarak yerde ve sandalye sırtınızı destekleyecek şekilde gevşek pozisyonda egzersizleri yapın.
6-Ayaktaysanız, ayaklarınızı kalçanızın genişliğinde açın ve her iki bacağınıza eşit ağırlık verin.
Esra 6 yıl önce
On bes yasdan sonra erkekler karin tipli kizlarsa gogus tipli nefes alir zaten