3 kilo verdiren sağlıklı diyet listesi

Beni forma sokacak bir diyete ihtiyacım var diyorsanız, bu diyet tam size göre...

Bu zayıflama programı uygulandığında genelde 2-3 kilo arası verildiği görülmektedir. Düşük kalorili bir diyet olmasına rağmen karbonhidrat, yağ ve protein oranı günlük ihtiyacınızı karşılayacak şekilde düzenlenmiştir. Kalori açısından 3 günden fazla yapılması önerilmemektedir ve açlık hissedebileceğiniz bir diyettir. Sabrınızın sonucunda vereceğiniz kiloyu düşünürseniz motivasyonunuzu yükseltebilirsiniz. Ev egzersizleri yada yarım saatlik tempolu yürüyüşlerle kilo verimini hızlandırabilirsiniz.

1.GÜN

Sabah:

-1 bardak çay ya da su

-1 dilim kaşarlı tost

-1 bardak greyfurt suyu

-2 kaşık pekmez

Öğle:

-1 kase az yağlı ton balığı salatası

-1 dilim tost

-1 bardak çay ve su

Akşam:

-100 gram haşlanmış tavuk veya et

-150 gram haşlanmış yeşil fasulye

-100 gram haşlanmış havuç

-1 adet elma

-1 bardak çay veya su

2.GÜN

Sabah:

-1 bardak çay yada az şekerli kahve

-1 adet haşlanmış yumurta

-1 adet tost

-yarım adet muz

Öğle:

-2 dilim süzme peynir

-7 adet tuzlu kraker

-1 bardak yeşil çay

Akşam:

-2 adet dana sosis

-100 gram haşlanmış havuç

-150 gram haşlanmış brokoli yada lahana

-1 bardak bitki çayı

-1 bardak su

3.GÜN

Sabah:

-1 fincan az şekerli türk kahvesi

-5 adet tuzlu kraker

-1 dilim peynir

-1 elma

-1 dilim tam buğday ekmeği

-1 bardak su

Öğle:

-1 haşlanmış yumurta

-1 adet kaşarlı tost

-1 bardak çay

-1 bardak su

Akşam:

-80 gram ton balığı

-120 gram dilimlenmiş havuç

-1 kase haşlanmış karnabahar

-1 adet armut

-1 bardak bitki çayı

-1 bardak su

 

Nursena Akbaba Yasemin.com - Editör
Yasemin - Nursena Akbaba

Editör Hakkında

1997 yılında İstanbul'da dünyaya geldi. İlk, orta ve lise öğrenimini İstanbul'da tamamladıktan sonra 2019 yılında Sakarya Üniversitesi Gazetecilik Bölümü'nden mezun oldu. 2018 yılında Hürriyet Gazetesi ve 2019 yılında TRT'de stajlarını tamamladı. 2021 yılından itibaren Kanal 7 Medya Grubu bünyesinde yer alan Yasemin.com'da İçerik Editörü olarak görev yapmaktadır.

BİR YORUM YAPIN 0