Ofis diyet programı! Masabaşı çalışanlar için diyet listesi

05 Ekim 2020, 14:59
Ofis diyet programı! Masabaşı çalışanlar için diyet listesi

Masabaşı çalışan kadınların sağlıklı yollardan kilo verebilmeleri için uygulayabilecekleri detoks diyeti ile etkili bir kilo verme süreci başlatılabilir. Oturarak çalışanların ayakta çalışanlara göre daha kolay kilo aldığı bu süreçte fit kalmanın yollarını sizlere araştırdık. Peki masabaşı çalışanların kilo alması nasıl önlenir? İşte ofis çalışanlarına özel 1 haftalık detoks listesi...

Masabaşı çalışanlar arasında yaygın olarak görülen en büyük problemlerden biri de gün boyu hareketsiz kalmalarıdır. Bölgesel yağlanmanın artmasına neden olan bu durumla beraber, stres ve toplantılar da öğün vakitlerinin sarkmasına yol açabiliyor. Bunun için çok daha dikkatli ve hassas davranmak gerekir. Bu gibi sorunları önlemek için kararlı olup sağlıklı kilo vermenin yollarını aramalısınız. Ofis ortamında sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için sindirim sisteminize en iyi gelecek şeyi yapmalısınız. Bağırsakların görevini yerine getirmesi ve gece boyu susuz kalan vücudun kendine gelmesi için 1 su bardağı su içmelisiniz. Dolaşım sistemini düzenlemeye yarayan su parçalanan yağları vücuttan uzaklaştıracaktır. Dolayısıyla günde 12–15 bardak kadar su tüketilebilir. Ofisteyken öğle aranızda yemekleri yavaşça ve keyif alarak yemelisiniz. Ofis diyetini yaparken açlık hissederseniz domates, salatalık, biber gibi çiğ sebzelere ağırlık verin. Metabolizmayı düzene sokup verilen kiloları sabitlemeyi amaçlayan bu gibi diyetlerde günde 6 öğün beslenme, en sağlıklı beslenme tarzıdır.

TIKLA OKU: ÇALIŞANLAR İÇİN METABOLİZMA HIZLANDIRMA FORMÜLLERİ

MASABAŞI ÇALIŞANLARIN KİLO ALMAMASI İÇİN DİKKAT ETMESİ GEREKENLER

Masabaşı çalışanlar için diyet! Çalışanlar için diyet programı

Günümüzde masa başı çalışanların en büyük sorunu, hareketsizlikten kaynaklanan kilo artışıdır. Ofis çalışanlarının bu sorununu ele alan bilimsel bir araştırmada, senede en az 3 kilo zayıflatan yöntem bulundu. Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan verilere göre, 46 farklı çalışma ortamında 1000'i aşkın kadın ve erkek çalışan ele alındı. Yaş ortalaması 33, ağırlıklarının ortalaması ise 65 olan çalışanlardan bir gruba ayakta çalışmaları diğer gruba da oturarak çalışmalara devam etmesi istendi.

Beslenme düzeyleri aynı olan bu insanlar arasında 1 sene geçtikten sonra ayakta çalışanların 2.5 ila 3 kilo kaybettikleri görüldü. Oturarak çalışma ile ayakta çalışma arasındaki kcal kaybetme açığının ise dakikada 0.15 olduğu gözlemlendi. 

Ayakta çalışanların kilo vermelerinin haricinde kas kütlelerinde artış olduğu görüldü.  Profesör Francisco Lopez-Jimenez, "Ayakta çalışanlar sadece daha fazla kalori yakmakla kalmayıp, ek kas aktivitesini daha düşük kalp krizi, vuruş ve diyabet oranları ile bağlantılı olduğu için ayakta kalmanın faydaları kilo kontrolünün ötesine geçebilir" dedi.

TIKLA OKU: OTURARAK ÇALIŞANLAR İÇİN ZAYIFLAMA TÜYOLARI

İŞTE 1 HAFTA BOYUNCA YAPABİLECEĞİNİZ OFİS DETOKSU LİSTESİ...

KAHVALTI

2 su bardağı detoks suyu (Kahvaltıdan 15 dk önce)
2 yemek kaşığı yulaf
1 tane kivi
1 çay bardağı frambuaz
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 su bardağı laktozsuz ve az yağlı süt

Detoks suyu: 2 litre suyun içine atılmış 1 tane dilimlenmiş limon, 2 tane çubuk tarçın,1/2 adet dilimlenmiş yeşil elma ve 1 adet dilimlenmiş salatalık.

ÖĞLE YEMEĞİ

2 su bardağı detoks suyu (10-15 dak. önce)
1 tabak etsiz sebze yemeği (2 kepçe –susuz)
1 kase semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
3 yemek kaşığı karabuğday veya kinoa (pişmiş)

ARA ÖĞÜN

2 su bardağı detoks suyu (10-15 dk. önce)
2 dilim ananas
7-8 adet badem
1 fincan limonlu yeşil çay

AKŞAM YEMEĞİ

2 su bardağı detoks suyu (10-15 dk. önce)
1 tabak etsiz kuru baklagil yemeği (2 kepçe- susuz)
1 su bardağı az yağlı yoğurt
1 kâse dereotlu roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)

ARA ÖĞÜN

2 su bardağı detoks suyu (10-15 dk. önce)
2 -3 adet ceviz
1 fincan melisa çayı (şekersiz)

CUMARTESİ–PAZAR KAHVALTILARI

1 adet yumurta + 2 adet yumurta akı ile yapılmış omlet
1 su bardağı taze sıkılmış greyfurt -portakal suyu
1 kase söğüş salata ( Domates, yeşilbiber, maydanoz, salatalık, dereotu )

Pinterest'te Paylaş
Yorumlar