Oruç tutarken diyet listesi nasıl olmalıdır sorusu ramazanda kilo almamak ve sağlıklı beslenmek isteyen kişiler tarafından merak ediliyor. Ramazanda beslenme alışkanlıklarında bir takım değişiklikler yaparak, kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz. Oruç tutarken aynı zamanda kilo vermek isteyenler Uzman Diyetisyen Sümeyye Kara'dan Ramazan diyet listesini uygulayabilir. İşte oruç tutarken yapılacak olan Ramazan diyeti
Ramazan ayında oruç tutarken beslenme düzeninin değişmesinden ve metabolizmanın yavaşlamasından dolayı birçok kişi kilo almaktan şikayet ediyor. Kızartma, hamur işleri, tatlılar ve yağlı et yemeklerinden zengin iftar sofraları, sağlık sorunlarına neden olabildiği gibi kilo kontrolünü de güçleştiriyor. İftar ve sahurda doğru gıdaların seçilip, ara öğünlerin yapılması Ramazan ayının sağlıklı geçirilmesini sağlıyor. Oruç tutarken nasıl diyet yapılması gerektiğini bilmeyenler için Uzman Diyetisyen Sümeyye Kara'dan Ramazan diyet listesini sizlerle paylaşıyoruz. İşte detaylar:
UZMAN DİYETİSYEN SÜMEYYE KARA İLE SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI
RAMAZAN DİYETİ LİSTESİ
İFTAR:
- 1-2 adet hurma veya zeytin
- 1 kase çorba (kremasız-unsuz) --- çorbadan sonra 10-15 dakika ara veriniz
- 4 adet yağsız dana eti ile yapılmış köfte (ekmeksiz)/ 180 gram yağsız tavuk göğüs eti/ 200 gr fırında veya ızgarada balık
VEYA
- 8 kaşık suyu süzülmüş etli-kıymalı sebze yemeği/kuru baklagil yemeği (bulgur kullanmayınız)
- Bol limonlu mevsim salata az yağlı bol limonlu nar ekşisiz
- 1 bardak ayran cacık yoğurt veya cacık
- 1 dilim karabuğday veya glütensiz veya mısır ekmek
ARA ÖĞÜN:
- 1 porsiyon meyve
- 1 su bardağı sade kefir veya ayran
VEYA
- 1 fincan sade Türk kahvesi
- 1 adet sade maden suyu
SAHUR:
- 1 adet haşlanmış, omlet, menemen yumurta
- 2 dilim az yağlı tuzsuz peynir
- En az 3 çeşit yeşillik
- 5 adet zeytin
- 2 adet ceviz
- 1 dilim karabuğday veya glütensiz veya mısır ekmek
Merak ettiğiniz sorular için Instagram hesabından ulaşabilirsiniz: @dyt.sumeyyekara
BİR YORUM YAPIN 0