Tartıda gördüğünüz her kilo artışı yağlanma anlamına gelmeyebilir. Uzmanlara göre vücutta biriken ödem, kısa sürede kilo değişimine neden olurken, gerçek yağ kaybı ancak sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle mümkün oluyor. İşte ödem ve yağ arasındaki temel farklar...
Kilo vermeye çalışanların en sık karşılaştığı sorunlardan biri, vücuttaki değişimin ödemden mi yoksa yağdan mı kaynaklandığını ayırt edememektir. Ödem, vücutta sıvı tutulması sonucu oluşan ve kısa sürede kilo artışı ile şişkinliğe yol açabilen geçici bir durumdur.
Diyetisyen Pınar Demirkaya, fazla tuz tüketimi, hormonal değişimler, hareketsizlik, yetersiz su tüketimi ve stresin ödemin başlıca nedenleri arasında yer aldığını belirtiyor. Yağ artışı ise vücudun harcadığından fazla enerji alması sonucu zamanla oluşur. Bu nedenle birkaç gün içinde görülen ani kilo artışları çoğu zaman yağlanmadan değil, ödemden kaynaklanır.
ÖDEM Mİ YAĞ MI NASIL AYIRT EDİLİR?
Diyetisyen Pınar Demirkaya, ani kilo değişimlerinin çoğu zaman yağlanmadan değil ödemden kaynaklandığını belirterek ödem ve yağ arasındaki farkları şöyle sıraladı:
- Kilo 1-2 gün içinde aniden arttıysa büyük olasılıkla ödemdir.
- Sabah ve akşam arasında belirgin kilo farkı oluşuyorsa sıvı tutulumu söz konusu olabilir.
- Şiş bölgeye parmakla bastırıldığında bir süre iz kalması ödem belirtisi olabilir.
- Yüzüklerin dar gelmesi veya kıyafetlerin kısa sürede sıkmaya başlaması da ödemin işaretleri arasında yer alır.
- Ödem genellikle karın, yüz, el ve ayaklarda şişkinlik oluşturur.
Haftalar boyunca devam eden ve kalıcı hale gelen kilo artışı ise genellikle yağlanmaya bağlıdır.
Demirkaya, özellikle diyet sürecinde tartıda görülen kısa süreli değişimlerin her zaman yağlanma anlamına gelmediğini, ödem ile yağ arasındaki farkın doğru değerlendirilmesi gerektiğini vurguladı.
ÖDEMİ AZALTMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
Ödemin azaltılmasında yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları büyük önem taşıyor. Uzmanlar, vücudun sıvı dengesini korumak için şu önerilerde bulunuyor:
- Günlük su tüketimini artırın.
- Tuz tüketimini azaltın ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Potasyum açısından zengin besinlere sofranızda daha fazla yer verin.
- Gün içinde düzenli hareket edin, özellikle yürüyüş yapmaya özen gösterin.
- Uzun süre aynı pozisyonda oturmak veya ayakta kalmak yerine belirli aralıklarla pozisyon değiştirin.
Demirkaya, ödemin genellikle geçici bir durum olduğunu ancak sık tekrarlaması halinde altta yatan sağlık sorunları açısından değerlendirilmesi gerektiğini belirtti.
BİR YORUM YAPIN 0