Havaların soğumasıyla birlikte iştahın artması, özellikle karbonhidratlı ve kalorisi yüksek yiyeceklere yönelme kış aylarında kilo kontrolünü zor hale getiriyor. Uzayan geceler, azalan fiziksel aktivite ve değişen beslenme alışkanlıkları da kilo artışına zemin hazırlıyor. Peki, soğuk havalarda iştah neden artıyor? Kışın kilo almamak için nelere dikkat etmek gerekiyor?
Sonbahar ve kış aylarında sıcak yemeklere, karbonhidratlı besinlere ve tatlılara duyulan ilgi artıyor. Soğuk havalarda daha az hareket edilmesi de kilo kontrolünü güçleştiren etkenler arasında yer alıyor. Peki, mevsim değişikliği iştahı nasıl etkiliyor? Kış boyunca formda kalmak için beslenmede nelere dikkat etmek gerekiyor? İşte dikkat edilmesi, gerekenler...
KIŞIN KİLO KONTROLÜNÜ SAĞLAMANIN 7 PÜF NOKTASI
Öğünlerinizde lifli besinlere yer verin
Kış mevsiminde uzun süre tok kalmaya yardımcı olan lifli besinlerin tüketilmesi gerekiyor. Brokoli, karnabahar, pırasa, lahana, elma ve armut gibi mevsim sebze ve meyvelerini sofralarınıza ekleyebilirsiniz. Kuru baklagiller ve tam tahıllar da lif alımını artıran seçenekler arasında bulunuyor.
Çorba tüketimini ihmal etmeyin
Soğuk havalarda sıcak bir çorba hem öğünlerinizi çeşitlendirmek hem de sebze tüketimini artırmak için diyetisyenlerin sıkça önerdiği bir seçenektir. Yüksek miktarda tuz içeren hazır çorbalar yerine evde kolayca hazırlanan mercimek, sebze ve ezogelin çorbası gibi alternatifleri tercih edebilirsiniz.
Tatlı krizlerini sağlıklı alternatiflerle yönetin
Kış aylarında çikolata, hamur işi ve şerbetli tatlılara duyulan isteği bastırmak için sağlıklı alternatif yiyeceklere yönelebilirsiniz. Meyve, tarçınlı yoğurt veya sütlü tatlılar gibi yiyeceklere yönelip porsiyon kontrolünü de dikkat etmeniz gerekiyor.
Su içmeyi unutmayın
Soğuk havalarda susama hissinin azalması, gün içerisinde yeterli miktarda su içilmesini zorlaştırabiliyor. Bu yüzden sadece yaz aylarında değil kış aylarında da gün boyunca düzenli aralıklarla su içmeye özen gösterin.
Fiziksel aktivitenizi azaltmayın
Hava sıcaklığının düşmesiyle birlikte yürüyüş gibi spor aktivite olanakları azalsa da kilo kontrolü için hava koşulları uygun olduğunda yürüyüş yapabilirsiniz. Ayrıca evde egzersiz veya spor salonlarını tercih edebilirsiniz.
Akşam atıştırmalıklarına dikkat edin
Uzayan geceler, özellikle akşam yemeğinden sonra atıştırma isteğini artırabiliyor. Televizyon karşısında farkında olmadan tüketilen kuruyemiş, cips ve tatlılar günlük enerji alımını yükseltebilir. Bu nedenle gerçekten acıktığınızda yoğurt, meyve veya ölçülü miktarda çiğ kuruyemiş gibi az kalorili seçenekleri değerlendirebilirsiniz.
Öğün düzeninizi koruyun
Kilo kontrolü sağlamak için uzun süre aç kalmak veya öğün atlamak yerine dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturun. Öğünlerde protein, lif ve sağlıklı yağ kaynaklarına dengeli şekilde yer vermek tokluk hissinin desteklenmesine yardımcı olabilir.
BİR YORUM YAPIN 0