Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri

12 Mayıs 2019, 13:00
Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri

Vücudundaki fazlalık kilolarından bir an önce kurtulmak isteyen kadınların sağlıklı ve kalıcı yöntemlerle verebileceği kilolara yardımcı olan 1 haftalık diyet listesini sizler için araştırdık. İşte sağlıklı yoldan kilo verdiren 1 haftalık örnek diyet listesi ve uygulama şekli...

İstenilen kiloyu elde etmenin yolu sağlıklı ve doğru bir diyet programını seçmekle mümkündür. Bunun için öncelik olarak belirlenmesi gereken ilk aşama vücuttaki yağları eritmeye yönelik olmalıdır. Sağlıksız yollardan kilo verdiren bazı diyet listeleri, kas ve vitaminler yoluyla bunu gerçekleştirir. Ancak bu da kısa zamanda kiloların geri alınımına sebep olur. Peki, 1 haftalık sağlıklı diyet listesi hangisi? İşte 7 gün boyunca uygulayabileceğiniz diyet listesi...

1. GÜN

Sabah:

Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Kızarmış kepek ekmeği ( 2 dilim )
Maydanoz ( 8 adet )
Yağsız beyaz peynir ( 2 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )

Ara öğün:

Yağsız yoğurt ( 1 kase )
Ceviz ( 3 adet )
Yeşil elma ( 1 adet)
Zencefilli ve tarçınlı, şekersiz az yağlı süt ( 1 bardak )

Akşam:

Izgara balık ( 1 porsiyon )
Zeytinyağlı taze fasulye ( 1 tabak )
Söğüş yeşillik ( 1 kase )

2. GÜN

Sabah:

Sade müsli ( 5 kaşık )
Tarçınlı az yağlı yoğurt ( 1 kase )
Fındık ( 6 adet )
Ara Öğün
Yeşil elma ( 1 adet )
Öğle
Sebze çorbası ( 1 kase )
Tavuk göğsü ızgara ( Yarım porsiyon )

Ara öğün:

Kivi ( 2 adet )
Ara Öğün
Yağsız az tuzlu peynir ( 2 dilim )

Akşam:

Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)

Gece:

Yeşil elma (1 adet)

3. GÜN

Sabah:

Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara öğün:

Salatalık (2 adet)

Öğle:

Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)
Yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ile birlikte yağsız yoğurt  (1 kase)
Ceviz (2 adet)

Akşam:

Esmer makarna (Yarım tabak)
Soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma (Yarım tabak)

Gece:

Kabak çekirdeği (1 avuç)

4. GÜN

Sabah:

Sade müsli (3 kaşık)
Yulaf ezmesi (2 kaşık)
Yağsız süt (1 bardak)
Tarçın (Yarım tatlı kaşığı)
Zencefil (Yarım tatlı kaşığı)
Ceviz (3 adet)

Ara öğün:

Ananas (3 dilim)

Öğle:

Sebze çorbası (1 kase)
Yumurta beyazı (3 adet)
Maydanoz ve sivri biberli yağsız omlet (1 yumurta sarısı ile)
Söğüş roka (1 kase)

Ara öğün:

Yağsız ayran (1 bardak)
Badem (6 adet)

Akşam:

Kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği (1 tabak)
Kızarmış çavdar ekmeği (1 dilim)

Gece:

Elma kurusu (1 avuç)
Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)

5. GÜN

Sabah:

Muz (1 adet)
Greyfurt (1 adet)
Ceviz (3 adet)

Öğle:

Tavuk şiş (1 porsiyon)
Izgara sebze (1 porsiyon)

Ara öğün
Yağsız ayran (1 bardak)
Mürdüm eriği (6 adet)

Akşam:

Bulgur pilavı (Yarım tabak)
Brokoli (1 tabak)

Gece:

Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)
Yeşil elma (1 adet)

6. GÜN

Sabah:

Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara öğün:


Yeşil elma (1 adet)

Öğle:

Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)

Ara öğün:

Badem (6 adet)

Akşam:

Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)

7. GÜN

Sabah:

Tam buğday ekmeği (2 dilim)
Haşlanmış yumurta (1 adet)
Maydanoz (8 adet)
Yağsız beyaz peynir (2 dilim)
Salatalık (1 adet)
Zeytin (8 adet)

Ara öğün:

Yağsız yoğurt (1 kase)

Ara öğün:

Salatalık (1 adet)
Yeşil elma (1 adet)

Akşam:

Ispanak çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Közlenmiş patlıcan ve sivri biber
Söğüş yeşillik (1 kase)

Gece:

Siyah üzüm (1 avuç)

Google+'ta Paylaş Pinterest'te Paylaş
Yorumlar
3 Yorum Var
  • zehra 4 ay önce Şikayet Et
    çiçek hanıma katılıyorum
    Cevapla
  • çiçek 5 ay önce Şikayet Et
    bu listeyi istediğimiz kiloya inene kadarmı bu skilde devam edicez herhang bir değişikliği nasıl yapabililriz öğünlerden ürünleri çıkarmak gibi...
    Cevapla
  • Vera 4 ay önce Şikayet Et
    Acaba bu liste gerçekten işe yarıyor mu ??