Bu egzersizlerle fazlalıklardan kurtulun: Göbek eritme için 8 hareket!

Hiçbir spor aleti ya da ekstra malzeme gerektirmeyen bu 8 hareketle, göbek çevrenizde oluşan fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. İşte, göbek eritici 8 egzersiz hareketi...

Başlangıç hareketi: Lunge Twist

lunge twist

lunge twist

*Ayaklar kalça genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, dirsekler kalçalarla 90 derece bükülü şekilde beliniz de dik konumda olsun,
*Sağ bacak ile ileri atlayın ve gövde ve kolları sağa döndürün.
*Daha sonra diğer bacağı atarak hareketi tekrarlayın.
*Bunu aralıklarla 30 adıma tamamlayın.

Başlangıçtan devam: Step Hop

step hop

step hop

*Ayaklar kalça genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, eller kalçalarla duruyor.

*Sağ ayağınız yerdeyken sol ayağınızı karnınıza kadar çekin ve zıplayarak bacakları değiştirin. 

*Sol diziniz kalça seviyesindeyken de sağ ayağınız yere bassın.

*Bu hareketi de her bacak 15 adımdan; toplam 30 adıma tamamlayın.

Son ısınma hareketi: Shot Put

shot put

shot put

*Ayaklar kalça genişliğinde ayrı dururken, sağ dirseğinizi kırın ve elinizi kulak seviyesinde sabitleyin, sol kolu omuz seviyesinde dışarıya çıkarın.

*Sağ bacak ile sağa adım atın ve gövdenizi sağa çevirin. Aynı işlemi sol taraf için de yapın.

*Bu hareketi de 15'erden; 30 adım yapın.

Yeterince ısındıysak: Lunge Reach

lunge reach

lunge reach

*Ayaklar kalça genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, yan kollarla durun.

*Sol bacağı ileri atın, her iki dizinizi de 90 derece bükün ve kolları zemine doğru tutun.

*Başlama pozisyonuna geri dönmek için sol bacağınızla zıplayın ve kolları düz tepeden kaldırın.

*Hareketi 8 defa tekrarlayın.

Yağlar eriyor: Hands-Up Hop

Hands-Up Hop

Hands-Up Hop

*Ayaklar kalça genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, eller kalçalarla duruyor.
*Sol ayakla ileri doğru adım atın ve aynı anda sol bacağınızda atlayıp üstten kolları uzatırken sağ dizini kalça seviyesine kaldırın.
*Dönüşümlü olarak her iki bacakla da 20 kere yapın.

Bütün kaslar açıldı: Jump Lunge

jump lunge

jump lunge

*Ayaklar kalça genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, kollar başüstü uzatılmış olarak duruyor.

*Her iki dizini de 90 derece bükerek sol bacak ileride. Doğruca yukarı atlayın, havada bacakları değiştirin. Böylece sağ bacak ilerde olacak.

*Bu hareketi dönüşümlü olarak 12 kez yapın.

En zor hareket: Squad Jump

squad jump

squad jump

*Ayaklar omuz genişliğinde, diz hafifçe bükülmüş, eller başın yukarısında paralel duruyor.

*Dizler ayakların önüne doğru çıkın şekilde kalçanız ayağınıza değmeden eğilip kalkın. 

*Bu hareketi 3 stepten 10'ar kere toplamda 30 defa yapın.

İşte bu kadar: Hammer Hoist

hammer hoist

hammer hoist

*Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde durun.

*Parmak uçlarınızda kalkarken bir yandan da yukarıda ellerinizi birleştirin. Bu iki hareketi senkronize bir şekilde yapın.

*Bu hareketi 12 defa tekrar edin.

Kilo verme garantili 16 mucize besin!

İLİŞKİLİ HABER

Kilo verme garantili 16 mucize besin!
Çöp sanıp attığımız mandalina kabuğunun bilinmeyen faydaları...

İLİŞKİLİ HABER

Çöp sanıp attığımız mandalina kabuğunun bilinmeyen faydaları...
Basen nasıl eritilir? Basen eriten 5 muhteşem besin!

İLİŞKİLİ HABER

Basen nasıl eritilir? Basen eriten 5 muhteşem besin!
Yağ yakan ev yapımı içecek tarifleri

İLİŞKİLİ HABER

Yağ yakan ev yapımı içecek tarifleri

BİR YORUM YAPIN 1

Deniz Alev 6 yıl önce

Ben yaptım .Cok faydalı

Toplam 1 beğeni