Karın kaslarını sıkılaştırma egzersizleri

20 Mart 2018, 07:12
Karın kaslarını sıkılaştırma egzersizleri

Bir hafta içinde göbek yağlarından kurtulabilir ve karın kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz. İşte bir haftalık karın kası egzersizi...

Her kadının şikayetçi olduğu göbek bölgesinde yağlardan kurtulmak, sanıldığı kadar zor değil. Egzersiz programları sayesinde yağlardan kurtulabilir hatta kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizleri haftanın dört günü, üçer kez yaparak göbek ve bel çevrenizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz. 

1. Klasik crunches

-Egzersiz matına sırtüstü uzanın ve kollarınızı göğsünüzün üzerine yerleştirin.

-Dizlerinizi bükerek yere sabitleyin.

-Karnınızı matın üzerinden biraz kaldırın ve bunu arka arkaya birkaç kez tekrar edin.

2. Reverse crunches

-Egzersiz matının üzerine sırt üstü uzanın ve ellerinizi vücudunuzun iki yanına koyun.

-Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı ve ellerinizi matın üzerine düz koyun.

-Kalçalarınızı matın üzerinden biraz kaldırın ve bu egzersizi birkaç kez tekrar edin.

3. Plank

-Egzersiz matının üzerine yüzüstü uzanın ve kollarınızı dirsekten bükün.

-Vücudunuzu kollarınız ve ayak parmaklarınızın üzerinde yukarı kaldırın.

-Kollarınızı ve ayaklarınızı hareket ettirmeden vücudunuzu matın üzerinden havaya kaldırın.

-İçinizden 10'a kadar sayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

-Bu egzersizi gün içerisinde 5 kez tekrarlayın.

Pinterest'te Paylaş
Yorumlar