Şekersiz 21 gün diyeti nedir? Şeker yemeden kaç kilo verilir? Şekersiz 21 gün diyeti

27 Şubat 2020, 07:00
Şekersiz 21 gün diyeti nedir? Şeker yemeden kaç kilo verilir? Şekersiz 21 gün diyeti

21 gün kuralı diyetini uygulayarak istenmeyen davranışlarınızı önleyebilir ya da gerçekleştirmek istedikleri başarabilirsiniz. Fazlalık kilolarıyla başı dertte olanların kilo vermesinin önündeki en büyük engellerden biri olan şeker tüketimini hayatınızdan tamamen uzaklaştırarak sağlıklı kilo verme yoluna girebilirsiniz. Peki diyette şeker nasıl bırakılır? Şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? Şekeri bırakmak için...

Kendinizde hoşunuza gitmeyen bir huyu ya da davranışı gerçekleştirmeyi ister istemez alışkanlık haline getirdiyseniz, çevrenizdeki kişilerden duyduğunuz '21 gün' kuralını uygulamak isteyebilirsiniz. Beynin yeni bir şeyi kabullenmesi ya da olan bir şeyi unutması toplamda 21 gün kadar bir süre aldığından dolayı 21 gün diyetinin kuralı gayet açıktır. En çokta kilo vermek isteyen kadınların işine yarayabileceği 21 gün kuralı ile sağlıklı bir şekilde diyet yapılabilir, kolay yoldan formları korunabilir. Özünü sağlıklı beslenmeden alan şekersiz 21 gün diyeti ile günlük hayatınızda yer verdiğiniz şeker tüketimine son verebilirsiniz. Özellikle de tatlıya hayır diyemeyen kadınların şeker tüketimini engelleyen 21 gün kuralı diyeti ile hem sağlığınızı korumuş olacak hem de diyet sürecinizde olumlu etki görme ihtimalini hızlandıracaksınız. Vücudunuza eksiden başka hiçbir şey kazandırmayan şekeri hayatınızdan çıkartmak için doktorunuzun kontrolü il eşekersiz 21 gün diyetini uygulayabilirsiniz. Peki şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? Şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? 21 gün diyeti ile kaç kilo verilir? Şekersiz 21 gün diyet listesinde serbest ve yasak besinler listesi...

21 GÜN DİYETİ NEDİR? ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR?

21 gün diyeti

21 gün diyeti sadece beden üzerinde psikolojik anlamda da iyileşme sağlayan en popüler diyet programlarından biridir. Şişman olduğunuzu düşünüyor ve bu kilolarınızdan kurtulmayı artık kesin olarak kafanıza koyduysanız, bunu bilinçaltınızda tutmak oldukça önemlidir. Her şeyden önce diyeti yarıda bırakmamayı kafanıza koyun, sonradan kurallara uyarak diyet listesine uygunluk sağlamaya çalışın. Bilinç altına yerleşen zayıflama isteği ile beraber kısa zamanda diyet yapmaya başlayabilirsiniz. İlk günler sizi biraz zorlayacağından dolayı pes edip diyeti bozmak isteyebilirsiniz.

Ancak, 21 gün kuralı ile zorlandığınız besine sadece 21 gün dayanmanız yeterlidir. Örneğin; tatlı krizlerinizi önleyemiyorsanız 21 gün boyunca tatlı tüketmeyerek beyninizi tamamen resetleyebilirsiniz. 21 günden sonra tatlı krizlerinin yok olduğunu fark edebilirsiniz.

Şekere karşı koyamıyorsanız 21 gün diyetini şekersiz 21 gün diyetine uyarlayarak, sağlıklı ve düşük kalorili beslenme programı düzenleyebilirsiniz. Sadece beyaz şekeri kapsamayıp aynı zamanda esmer şeker gibi tüm rafine şekerlerini bir arada bulunduran tatlı tüketimini kısıtlamak hatta yapılabiliyorsa tamamen çıkartmak gerekir. İçeriğine baktığınızda başlangıçta oldukça tatsız bir diyetmiş gibi görünse de tatlı ihtiyacınızı doğal yollardan karşılamanız elbette mevcuttur. Sağlıklı meyve ve bal gibi doğal tatlandırıcıları ölçülü miktarda tüketerek kendinizi tatmin edebilirsiniz.

ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ NASIL YAPILIR? 21 GÜN DİYETİ ÖRNEK LİSTE...

şekersiz 21 gün

Kalorisi düşük olması nedeniyle yemeye eğilim gösterebileceğiniz en hafif sütlü tatlılar başta olmak üzere (çay-kahve dahil) hiçbir şekilde tatlı yememeli, içinde şeker olan karışımları içmemelisiniz.

Beyaz ekmek, hamur işi gıdalar, makarna çeşitleri ve yoğun miktarda karbonhidrat bulunduran besinleri tüketmemelisiniz.

Ekmek veya hamur işi canınız çektiğinde tercihinizi tam buğday unlu, çavdarlı, karabuğdaylı veya kinoalı besinleri tüketebilirsiniz.

Gün içerisinde bol su tüketimine önem vermelisiniz.

İçinde şeker bulunmayan bütün bitki çaylarını tüketebilirsiniz.

1 GÜNLÜK 21 GÜN ŞEKERSİZ DİYET ÖRNEĞİ:

Kahvaltı: Yeşillikli ve peynirli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün: 1 dilim ananas

Öğle: Çorba (unsuz ve kremasız), ızgara balık, yeşil salata

Ara öğün: 8 adet çiğ badem

Akşam: Zeytinyağlı enginar, yoğurt

Ara öğün: 1 tane kivi

ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİNDE HANGİ YİYECEKLER SERBEST, HANGİLERİ YASAK?

Şeker nasıl bırakılır? şekeri azaltmanın yolları

SERBEST GIDALAR:

Hayvansal proteinler: Az yağlı et, balık, tavuk, yumurta, süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir
Baklagiller: Nohut, kuru fasulye, siyah fasulye, maş fasulyesi, mercimek
Tahıllar: Çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, yulaf, buğday, kinoa, karabuğday
Mevsim sebzeleri, mevsim meyveleri, kuru meyveler ve kuruyemişler
Sağlıklı yağlar içeren besinler: Zeytin, avokado, Hindistan cevizi
Baharatlar ve az miktarda tuz
Günlük 1 tatlı kaşığı miktarında bal ya da pekmez 
Gün içerisinde 2 defa bitter çikolata
İçecekler: Su, çay, kahve, bitki çayları ve maden suyu.

YASAK GIDALAR:

Esmer ve beyaz olmak üzere şekerlerin hepsi
Şekerli kek, kurabiye, pasta, dondurma, meyveli yoğurt, puding, paket  meyve suları
Beyaz ekmek, börek, simit, poğaça, beyaz un, nişasta ve şeker içeren hamur işleri
Cips, kola, bisküvi.
Alkol
Şekersiz 21 gün diyeti yapacak olanların sigaradan kaçınması gerekiyor. Tamamen bırakılamıyorsa en azından yarı yarıya azaltılmalıdır.

ŞEKERSİZ NASIL BESLENİLİR? 21 GÜN DİYETİ BESLENME LİSTESİ

şeker nasıl bırakılır

1.GÜN

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, peynir, domates-salatalık, bol bol yeşillik, dilerseniz 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 kase sebze çorbası (kremasız, unsuz), ızgara balık ya da tavuk, bolca salata
Ara öğün: Yoğurt ya da 1 porsiyon meyve
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, bulgur pilavı, yoğurt

2.GÜN

Kahvaltı: Domates-salatalık, bol bol yeşillik, lor peyniri, zeytin, 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: Izgara et ya da köfte, bol bol salata, yoğurt
Ara öğün: Ceviz ya da çiğ badem
Akşam: Etli sebze yemeği, bulgur pilavı, cacık

3.GÜN

Kahvaltı: Peynirli omlet, domates-salatalık ve bolca yeşillik, tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: Fırınlanmış et yemeği (balık, tavuk ya da kırmızı et), bolca salata
Ara öğün: Ceviz ya da çiğ badem
Akşam: 1 kase çorba (kremasız/unsuz), zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt

4.GÜN

Kahvaltı: Yulaf ezmeli, taze meyveli ve tarçınlı bir kase yoğurt
Ara öğün: 1 porsiyon kuru meyve
Öğlen: Kuru baklagil yemeği, bulgur ya da karabuğday pilavı, yoğurt
Ara öğün: 1 dilim çavdar ekmeği, bir parça peynir
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, cacık

5.GÜN

Kahvaltı: Yumurta (haşlanmış, omlet ya da menemen), 1 dilim ekmek, domates-salatalık ve yeşillik
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: Mantar yemeği, bulgur pilavı, bolca salata
Ara öğün: Ceviz, çiğ badem ya da çiğ fındık
Akşam: Izgara sebze yemeği, ekmek ve yoğurt

6.GÜN

Kahvaltı: Laktoz süt ile hazırlanmış meyveli smoothie (muz, hurma, yulaf ezmesi kullanılabilir)
Ara öğün: Kuru yemiş (ceviz, çiğ badem ya da fındık)
Öğlen: Izgara tavuk, bulgur pilavı, bolca salata
Ara öğün: 1 porsiyon meyve ya da kuru yemiş
Akşam: Fırın sebze yemeği, yoğurt

7. GÜN

Kahvaltı: Yoğurt, yulaf ezmesi ve tarçın karışımı
Ara öğün: Kuru yemiş
Öğlen: Balıklı, tavuklu, karabuğdaylı ya da kinoalı salata
Ara öğün: 1 porsiyon kuru meyve
Akşam: Etli sebze yemeği, yoğurt, çavdar ekmeği

Pinterest'te Paylaş
Yorumlar
10 Yorum Var
  • Lale 3 ay önce Şikayet Et
    En iyisi sağlıklı beslenme insan sağlıklı besldnince gerçekten kilonun en iyisimi veriri yeter ki abur cubur yerine bol meyve sebze tüketin. Inanın yaptığınız hurma ketojenik patates zeytin diyetleri bir faydası yok. Ha veirrisin fakat bu sefer çok hızlı alırsın bu denenmiş. Zayıflamak sabır ister sen o kiloları 1 hafta da almadinki 1 haftada zayıflayasın. Ha şunu da unutmayın vücut önce ödem sonra yağ yakar onun için ilk aşamada çok hızlı vermek seni motive eder sonrası en zor kısmı dır pes etmemeliyiz
    Cevapla
  • Sadet Teyze 6 ay önce Şikayet Et
    Ben 122 kilodan 105 kiloya indim .Sirrim 5 hurma veya gunkurusu organik kayisi. Sabah gune baslarken, aksam son ogun olarak bir kase yogurda karistirip tuketin. Arada ne yerseniz ölçüyü kacirmayin yiyin ama yaninda mutlaka salatalik, armut, marul olsun. Aksam 20:00 den sonra birsey yemeyin. Bol su tuketin. Hedefinize yavas ama istikrarla ulasabilirsiniz. Saglikla kalin.
    Cevapla
  • Seçil 6 ay önce Şikayet Et
    5 hurmayı hangi aralar kullandınız merak ettim
  • Mustafa 6 ay önce Şikayet Et
    Bu işi daha ust seviyeye cikarin gerçek manada sıfır şeker diyeti yapin yani ketojenik diyet. Unun, sekerin, meyvenin hic birini yemeyin 3.gunde ketozis başlıyor yaglar ketom visimlerine dönüp parçalanıyor. Ketonlari yakan vucut yağ yakım moduna girmiş oluyor.
    Cevapla
  • ben 6 ay önce Şikayet Et
    çay-kahve -tatlı vb şeylerde Stevia tablet veya toz kullanın. ben yaklaşık 10 yıldır öyle yapıyorum. Stevia suni bir tatlandırıcı değildir tamamen doğaldır. diğer suni tatlandırıcılar kaynayınca bozulur ama Stevia yı şekeri kullandığınız her yerde kullanabilirsiniz. tadı ilk başta değişik gelebilir ama sağlık için alışmak gerek. bir ara stevia bitkisini de yetiştirdim. yaprağını çöpünü yiyebiliyorsunuz. sindirim ve tansiyona olumlu faydaları olduğunu da okumuştum.
    Cevapla
  • melek aydın 6 gün önce Şikayet Et
    stevyayı nereden bulabilirim
  • Gizemli bir kız... 8 ay önce Şikayet Et
    Benim yaptığım şey: Sabah: Peynir zeytin Ara öğün: 1 adet bitter çikolata sjsjsjsjjss
    Cevapla
Yorumların Tümünü Okuyun