Susatmayan sahur menüsü nasıl hazırlanır? Tok tutan pratik sahur yiyecekleri

Ramazan ayında daha rahat ve kolay oruç ibadetini gerçekleştirmenize yardımcı olacak sahur menüsünü sizler için derledik. Susuzluktan dolayı gün içerisinde hararetlenmenize neden olmayacak besin önerilerini ve doyurucu sahur menü listesini okumak için haberimizi okuyabilirsiniz. Oruçluyken susamamak içi sahurda ne yemeli? Tok tutan ve susatmayan sahur menüsü listesi nedir? Sahur yaparken dikkat etmeniz gerekenler...

Artan susuzluk hissi, Ramazan’da oruç tutacak birçok kişiyi endişelendiriyor. Uzmanlar ise bu kaygının doğru planlanmış bir sahur menüsüyle büyük ölçüde önlenebileceğini belirtiyor.

Özellikle sahurda tüketilen çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin gün içinde susuzluğu artırabileceğine dikkat çekilirken, tok tutan ve susatmayan besinlerin tercih edilmesi öneriliyor. Peki, sahurda nasıl beslenmeli? İşte detaylar…

ORUÇLUYKEN SUSAMAMAK İÇİN SAHURDA NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

1- İçerisinde fazla miktarda tuz ve baharat bulunan yiyecekler tüketilmemelidir. 
2-  Kızartma türü yiyecekler, susatacağı için tercih edilmemelidir.
3- Asitli/meyveli içecekler gün boyu susuzluk çekmenize neden olacaktır.
4- Orucu açtıktan sonra sahura kadar olan vakitte en az 2,5 litre su tüketilmelidir.
5- Lifli ve su miktarı bol olan besinler tüketilmelidir.
6- Yalnızca sahurda değil iftarda da bol sıvı tüketilmelidir. 
7- Ağır yemekler yerine kahvaltılık, sebze ve meyve gibi hafif besinleri tercih etmelisiniz.

HEM TOK TUTAN HEM DE SUSUZLUĞU GİDEREN SAHUR İÇECEĞİ TARİFİ

MALZEMELER:

• Bir su bardağı kefir
• 1 adet salatalık
• 2-3 sap nane
• 1-2 damla limon 

YAPILIŞI:

Oruç ibadeti için kalkacağınız sahurda, ertesi gün daha az acıkmak ve susuzluk çekmek için tüketebileceğiniz ideal besinlerden birisi de kefirdir. Hem ferahlık hissettiren hem de sağlıklı olan kefiri salatalık, nane ve limon ile blenderdan güzelce geçirin. Hazırlar hazırlamaz tüketilmesi önerilen kefir karışımını bekletip tüketirseniz dışarıda kaldığında bozulma ihtimalinin fazla olacağını unutmamalısınız.

İLİŞKİLİ HABERRamazan'da sahurda metabolizmanızı kefir ve yumurta ile hızlandırabilirsiniz! Kefir ve yumurta

DİYETE UYGUN ÖRNEK SAHUR MENÜSÜ NASIL HAZIRLANIR?

• 1 adet yumurta ve 1 ince dilim beyaz peynir ile hazırlanmış peynirli menemen ya da peynirli omlet
• 2-3 ince dilim tam buğday ekmeği
• 1 karper büyüklüğünde beyaz peynir
• Domates, salatalık, yeşillik söğüş (yağsız )
• 1 porsiyon meyve
• 1 su bardağı süt

TOK TUTAN SAHUR MENÜSÜ! ACIKMAMAK İÇİN SAHURDA NE YEMELİ?

1- Yumurta: Sahur için eşsiz bir besin. Omlet şeklinde ya da haşlanmış yumurta şeklinde tüketebileceğiniz gibi menemen gibi sebzelerle de tercih edebilirsiniz.

2- Peynir: Kemik gelişimine de yardımcı olan güçlü kalsiyum kaynağı peyniri sahurda yiyebilirsiniz. Peynir yiyemeyenler yoğurt tüketebilir.

3- Proteinli salatalar: Ton balığı, tavuk ve et parçalarından yapılan sağlıklı salatalar yenebilir.

4- Posa değeri yüksek çorbalar: Özellikle kuru baklagilli yoğurt çorbaları, yulaf kepeği ve mercimekli sebze çorbaları ile etkili beslenme sağlayabilirsiniz.

5- Taze meyveli ya kuru yemişli yoğurtlar tüketilebilir.

6- Ayran ve kefir gibi mükemmel sahur karışımları önerilebilir.