Zayıflama metotları arasında en popüler ve zahmetsiz olan yoğurt diyeti ile kilo verebilirsiniz. Protein bakımından oldukça zengin olan yoğurdu sade olarak tüketerek yağ yakımını hızlandırmanız mümkün. Hiç yorulmadan 5 gün boyunca aralıksız tüketeceğiniz yoğurt diyetiyle yaza fit girebilirsiniz. Peki, yoğurt diyeti nasıl yapılır? Yoğurt diyeti zayıflatır mı? İşte tüm merak edilenler...
Bağırsakların düzgün çalışmasını sağlamak ve kilo vermek isteyenlerin imdadına yoğurt diyeti yetişiyor. Kilolu olan insanların en çok zorlandığı ve bölgesel inatçı yağlardan kurtulmak için tok tutucu özelliğiyle kilo vermeye yardımcı ideal besinlerden biri olan yoğurdu tercih edebilirsiniz. Günlük beslenme rutininize alacağınız yoğurt ile hem sağlıklı hem kolay bir şekilde kilo vermek için mutlaka 5 gün boyunca aralıksız olarak yoğurt tüketmeniz tavsiye edilir. Diyetisyenlerinde hem ara öğün hem de ana yemeklerinin yanında bas bas önerdiği yoğurt diyetini uygularken bilmeniz gerekenleri sizler için derledik.
YOĞURT KİLO VERDİRİR Mİ?
Yoğurt, tokluk hissini artırabilir ve metabolizmayı destekleyebilir. Uzmanlar yeterli miktarda protein tüketmenin, kilo verme sürecinde kas kütlesini korumaya yardımcı olacağı konusuna dikkat çekiyor.
Kişinin metabolizmasına ve vücut yapısına bağlı biraz değişkenlik gösterse de yoğurt diyeti ile 5 günde 3 kilo verebilirsiniz. Ayrıca spor ile desteklediğiniz takdirde daha hızlı olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz.
YOĞURT DİYETİ NASIL YAPILIR?
5 günlük yoğurt diyeti listesi
- 1. gün:
Sabah uyanır uyanmaz: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 bardak şekersiz çay
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Ara öğün: 1 bardak çay, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Ara öğün: 3 tane kuru erik, 1 bardak şekersiz çay
- 2. gün
Sabah uyanır uyanmaz: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
- 3. gün
Sabah uyanır uyanmaz: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
- 4. gün
Sabah uyanır uyanmaz: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
- 5. gün
Sabah uyanır uyanmaz: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
YOĞURDUN FAYDALARI NELERDİR?
- Yoğurt içeriğinde yer alan probiyotik bakteriler sayesinde sindirim sistemi sağlığını destekleyerek sindirim sürecini düzenleyebilir. Ayrıca, bağırsak florasını dengelemeye yardımcı olabilir ve sindirim sorunları, kabızlık veya ishal gibi problemleri büyük ölçüde azaltır.
- Yoğurt, bağışıklık sistemini destekleyen önemli besin maddeleri içerir. Ayrıca yoğurt B vitaminleri, çinko ve selenyum gibi bağışıklık sistemini destekleyen diğer besin maddelerini de içerir.
- Yoğurt, kalsiyum açısından zengin bir kaynaktır. Kalsiyum, sağlıklı kemiklerin ve dişlerin oluşumu için önemlidir.
- Kas fonksiyonlarını düzenlemeye, sinir iletimini sağlamaya ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
- Yoğurt, yüksek kaliteli protein içeren bir gıdadır.
- Aynı zamanda tokluk hissi sağlayarak, kilo kontrolünü destekleyebilir.
- Yoğurt, çeşitli besin maddeleri içeren dengeli bir atıştırmalıktır. Protein, kalsiyum, B vitaminleri ve diğer mineraller gibi birçok besin öğesini içerir. Bu nedenle, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak tercih edilebilir.
- Yoğurt, laktaz enzimi içerir ve laktaz eksikliği olan kişilerde laktoz sindirimine yardımcı olabilir.
1 KASE YOĞURT KAÇ KALORİ?
EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK YALNIZCA BİLGİLENDİRME AMAÇLIDIR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN MUTLAKA BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SAĞLIK KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.
vatandaş 10 ay önce
ekmeksiz mi yenilecek