Bir haftada kolaylıkla uygulayabileceğiniz sağlıklı diyet listeleri ile fit bir vücudu yakalamak mümkün! Doğal yollarla sağlıklı beslenerek kilo vermenin yöntemlerini sizlere derledik. 1 haftada uygulanan diyet listeleri! En çabuk etki gösteren sağlıklı diyet listesi nasıl yapılır? 1 haftada hızlı ve sağlıklı zayıflatan kolay diyet listeleri...
Kilo verme yolunda atılması gereken en önemli adımlardan birisi de sağlıklı beslenme şeklidir. Kişinin vücudunun ihtiyaçlarına göre alması gereken besin değerleri karşılandığı vakit sağlıksız besinlerden uzak durma riski artmaktadır. Uzun süreli tok tutucu yiyecekler zamansız gelen açlık krizlerini ortadan kaldırarak fazladan kalori almanızın önüne geçecektir. İnce ve sağlıklı bir görünüm için mutlaka dikkat edilmesi gereken beslenmenin haricinde her gün düzenli olarak yapılması gereken egzersizlerde en etkili sonucu almak için işe yarar hareketleri uygulamak önemlidir. Doğal ve sağlıklı besinlerle daha kaliteli bir yaşam biçimi sağlanabilir. Sağlıklı kilo vermeniz için izlemeniz gereken adımları bilmiyorsanız, uzman bir diyetisyen kontrolü ile kendinize program çizebilirsiniz. Acilen kilo vermenin haricinde yeterli ve dengeli beslenmeye özel olarak hazırlanan diyet listeleri ile forma girebilirsiniz. Yeme alışkanlıkları, boy, kilo ve yaş özelliklerine bakılarak hazırlanması gereken diyet listelerinde tercih edebileceğiniz beslenme şekillerini sizlere derledik. İşte çabuk etki ederek sağlıklı kilo verdiren diyet listeleri...
1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ
KΑHVΑLTI
1 dіlіm pеynіr ya da 1 tаnе yumurtа
2 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі vеyа çаvdаr olаbіlіr)
Bolcа mаydаnoz, rokа vе dеrеotu, tеrе
4 tаnе zеytіn
Şеkеrsіz çаy
ARA ÖĞÜN
1 çаy bаrdаğı süt (іstеnіrsе süt yеrіnе yoğurt dа tükеtеbіlіrsіnіz. (Sütün іçіnе аzıcık kаhvе koyаrsаnız іçіndеkі kаfеіn nеdеnіylе vücut mеtаbolіzmаnın hızlаnmаsınа еtkіsі olаcаktır.)
ÖĞLΕ
-Izgаrа еt (Tаvuk, bаlık, kırmızı еt) 1 porsіyon kаdаr еğеr (Kahvaltıda yumurtа yemediyseniz yumurtа dа yenebilir)
-1 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі ya da çаvdаr)
-Yağsız bol sаlаtа
-1 bаrdаk tuzsuz аyrаn (tuzsuz)
İKİNDİ
*1 bаrdаk yoğurt vе 2 kаşık yulаf
*1 tane mеvsіm mеyvеsі (Öğlе yеmеğіndеn sonrа doymаdıysаnız mеyvеyі öğlе yеmеğіnіn аrdındаn dа tükеtеbіlіrsіnіz)
ΑKŞΑM
-1 kаsе çorbа
-5 kаşık zеytіn yаğlı yеmеk
-1 kаsе yoğurt vе
-1 аdеt mеvsіm mеyvеsі
1 HAFTALIK KOLAY DİYET LİSTESİ! ÇABUK ETKİ GÖSTEREN DİYET
1. GÜN:
KAHVALTI: 1 greyfurt, 2 haşlanmış yumurta ile hazırlanmış çılbır (yoğurtlu yumurta) ve tereyağ sos, 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 fincan siyah kahve veya bitkisel çay
ARA ÖĞÜN: 1 muz, Su ya da kahve
ÖĞLE: 1 kase mercimek çorbası, 100 gram tavuk ızgara, 1 porsiyon (250 gram) çoban salata, Bir bardak su
ARA ÖĞÜN: Yarım elma, Su veya bitki çayı
AKŞAM: Fırında Sebze Türlüsü, Yarım porsiyon bulgur pilavı, 200 gram tam yağlı yoğurt
ARA ÖĞÜN: 1 avuç badem, 1 fincan sütlü Türk kahvesi, Su
2. GÜN:
KAHVALTI: Bir dilim kepekli ekmek, Zeytin 10 adet, 1 adet yumurta, Bir dilim tam yağlı beyaz peynir 45 gram, Bir büyük domates, Salatalık, Biber, Bir fincan filtre kahve veya bitkisel çay
ARA ÖĞÜN: 1 avuç ceviz, Su, çay veya kahve
ÖĞLE: Izgara köfte 5 adet, Akdeniz salatası, Bir kase kabak çorbası, Bir bardak su
ARA ÖĞÜN: Bir bardak (yaklaşık 30 gram) üzüm, Su, bitki çayı veya kahve
AKŞAM: Ton balıklı Akdeniz salatası,1 bardak maden suyu
ARA ÖĞÜN: 1 tane portakal, 25 gram Antep fıstığı, Bir bardak su
3. GÜN:
KAHVALTI: Bir kase yoğurt, Bir avuç badem, Bir avuç ceviz, Bir fincan kahve, bitkisel çay veya su
ARA ÖĞÜN: Bir taze armut, Bir büyük fincan sütlü türk kahvesi
ÖĞLE: Zeytinyağlı taze fasulye, 2 kaşık patates püresi, Su
ARA ÖĞÜN: Bir elma, Limonlu veya limon dilimli maden suyu
AKŞAM: Etli kuru fasulye, Bir bardak karışık turşu, Bir dilim çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN: Bir adet greyfurt, Su, kahve veya yeşil çay
4. GÜN:
KAHVALTI: Bir porsiyon menemen, İki dilim kepekli tost ekmeği, Bir büyük fincan sütlü kahve, yarım yağlı sütle hazırlanmış, Su
ARA ÖĞÜN: Bir bardak üzüm, Bir mandalina, Su, sıcak çay veya kahve
ÖĞLE: Mantarlı tavuk sote, Turplu yaz salatası, Bir bardak ayran
ARA ÖĞÜN: Bir portakal, Su, kahve veya çay
AKŞAM: Ispanak borani, 1 dilim çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN: Bir elma, Limonlu veya limon dilimli maden suyu
5. GÜN:
KAHVALTI: Tereyağlı sahanda 2 adet yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, Bir bardak portakal suyu
ARA ÖĞÜN: 2 adet orta boy havuç, Su, çay veya kahve
ÖĞLE: Bir porsiyon ezogelin çorba, 1 porsiyon lahana sarma, 1 porsiyon yağsız çoban salata
ARA ÖĞÜN: Bir elma, Limonlu veya limon dilimli maden suyu
AKŞAM: Izgara levrek, Bol yeşillikli mevsim salata, 1 dilim mısır ekmeği, Limonlu veya limon dilimli maden suyu
ARA ÖĞÜN: Bir taze şeftali, Su, çay veya kahve
6. GÜN:
KAHVALTI: Bir kase yoğurt, 5 adet ceviz, Bir muz, Bir fincan kahve, çay veya yeşil çay
ARA ÖĞÜN: Bir portakal, Su, kahve veya çay
ÖĞLE: 2 adet lahmacun, bol salata ile 2 bardak yayık ayran
ARA ÖĞÜN: Çoban salata, Bir bardak su
AKŞAM: Yayla çorbası, Brokoli yemeği (havuç, soğan, patates), Limonlu veya limon dilimli maden suyu
ARA ÖĞÜN: 7 adet çilek
7. GÜN:
KAHVALTI: Bir adet haşlanmış yumurta, Domates ve salatalık birer adet büyük, 1 dilim tam buğday ekmeği, 45 gram tam yağlı beyaz peynir, Bir fincan kahve, çay veya yeşil çay
ARA ÖĞÜN: Bir adet greyfurt, Su, kahve veya yeşil çay
ÖĞLE: 1 kase mercimek çorbası, 100 gram tavuk ızgara, 1 porsiyon (250 gram) çoban salata, Bir bardak su
ARA ÖĞÜN: Bir adet çiğ havuç, Bir taze şeftali, Bir bardak su
AKŞAM: Fırında Sebze Türlüsü 285 gram (patates, soğan, havuç, biber, domates, kabak) Yarım porsiyon bulgur pilavı 150 gram, 200 gram tam yağlı yoğurt
nihan 3 yıl önce
benim sıkıntım yumurta haşlanmış ve yağda yiyemiyorum onun dışında yapabilirim şuan 69 kiloyum 160 boyum. idealim 57 sanırım ancak çok hızlı kilo alıyorum.
İSİMSİZOUCHHHHH 3 yıl önce
kanka sen biraz kiloluymuşsun ben 55 kiloyum 160 cm im 47 kiloya inmeyi istediyorun
Gizlilik 3 yıl önce
Bilmiyorum
Dolunay 3 yıl önce
17 gün oldu ve Listede ufak tefek değişikliklerle kalori hesaplamayla 2 kilo verdim. Akşam 8 den sonra yememekle, belirli bi kalori alımını geçmedikçe ve sabah aksam olmak üzere toplam 30 dk egzersiz ve 1 saat yürüyüş ile başardım.
Ramiz tok 3 yıl önce
Kararlıyım .bugün 2 gün oldu.
Ramiz tok 3 yıl önce
Ben bugün başladım. bu listeye uymaya şuan 78 kg 67 kg olmak istiyorum. Bakalım ne olacak biraz zor ama.yapacak birşey yok . Fakat beyinde herşey bitiyor.
Gulsah 2 yıl önce
Merhaba uyguladınızmı nasıl ge ctı
Songul 3 yıl önce
Aynen genç